踝泵练习，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。（图片来源：Adobe Stock）
血栓通俗称“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。血栓可发生在任何年龄、任何时间。99％的血栓没有任何症状及感觉，也有可能在不知不觉中突然发生。
5类人易被血栓“拴住”
1、吸烟者
吸烟对人体健康有诸多危害，血栓就是其中之一。吸烟看起来主要影响肺部，其实还会伤害血管。吸烟还与心脏病和外周动脉疾病有关，它是心脏病发作和中风最大的推手之一，因而也会增加患静脉血栓栓塞的风险。
2、服用雌激素者
雌激素是常见避孕药物的主要成分，服用避孕药的女性患上血栓的可能性会增加3～4倍。原本健康的女性，长期服用避孕药可能发生腿部肿胀、气短和胸痛（机率并不大）。
因此，存在血栓风险因素的女性，不建议采用药物避孕。更年期采用雌激素替代疗法的女性，也应当重视血栓的隐患。
3、久坐、缺乏运动的人
身体遭受严重外伤、生重病或做手术的人，会因为在病床上久卧而导致血栓风险显著上升。坐长途车或飞机等许久不动的人，发生血栓的风险也较高，特别是当他们喝水不够充足时。
4、有血栓家族病史的人
如果你的直系亲属患有血栓，你就比常人有更大可能“中招”。某些遗传性疾病也会使血液黏稠，更容易形成血栓。
5、肥胖的人
肥胖越严重，患上静脉血栓栓塞的风险越高。这是因为身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，如果还有久坐习惯，情况会更糟。
一个动作 “冲洗”血管远离血栓
踝泵练习
踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法
双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
日常预防血栓 牢记“三字诀”
1、多吃粗粮
杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
2、油搭配
最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α－亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600～1800毫克。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a－亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
3、多喝水
平时及时补充足量的水分，可降低血液的黏稠度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。
4、少饮酒
大量饮酒之后，血液中的酒精浓度会在半小时左右达到高峰。
酒精不但可以直接刺激血管壁，使血管失去弹性，还能刺激肝脏。促进胆固醇和甘油三酯合成，进而引起动脉硬化。而硬化了的脑血管弹性减弱，管腔狭窄，则容易造成血栓的形成。
5、健步走
在预防血栓方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。
责任编辑:莲心
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