生活中一些不良的生活习惯会让你与长寿无缘。（圖片來源：Adobe Stock）
每个人都想要长寿，但是生活中一些不良的生活习惯会让你注定与长寿无缘，下面一起来看。
明知要早睡，却忍不住熬夜追剧;明知饮酒伤肝，却挡不住劝酒的人;明知锻炼有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。
自律的人更长寿
《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。
美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。
他说：“20岁时，我的生活杂乱无章。睡眠时间是凌晨4点到下午1点，常吃快餐，不爱运动，每天过的浑浑噩噩。”所幸，经过14年的点滴改变，史蒂夫养成了规律生活的习惯。
如今，他每天5点起床，对照便笺上的每日计划去行动;每周拿出6天时间来锻炼;新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律带给他健康和乐观的生活。
不自律的“三字经”
人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为; 二是成年后没有确定明确的健康目标。
很多慢性病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。
1、服药乱
很多慢性病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。
世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
2、不运动
研究显示，在开始一项运动3个月后，就有约50%的人放弃。
英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3～5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
3、不忌口
慢性病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。
但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
4、常熬夜
一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。
慢性病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。
5、不听话
人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢性病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。
不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
6、不复查
慢性病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。
但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。
“四步走”养成自律人生
自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。
杨秉辉指出，培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活，之后要克服惰性。
每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。
第一、设定一个具体目标
以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起(晚上10点睡觉，早晨6点起床); 2.睡前练瑜珈(晚上9点～10点); 3.每坐1小时起身活动一下。
第二、每天督促自己
设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
第三、找出自己的软肋，做好应对措施
比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽? 自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。
第四、完成每个任务都要庆祝一下
作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。
来源:99健康网
短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
