乘机避开周末热门时段，可获得更舒适的环境。（图片来源：Pixabay）
【看中国2017年10月3日讯】坐长途飞机出行的乘客应该都有过疲劳不适感，狭小的空间令身体无法伸展，各种姿势坐着都觉得难受。那么，有没有什么方法可减轻乘机不适感、在机上更好的睡眠呢？
1.选择飞行时段
旅客一般可自行选择搭乘时段，如果飞行时间正是处于睡眠时段，可选择在自己平常睡觉时间之前的2至3小时登机。例如，平常习惯晚上10点入睡，可选择7点至8点登机。
2.乘机避开热门时段
通常周二和周三搭乘飞机的旅客较少，这意味着在这两天出行可获得更舒适的环境，周五、周末和接下来的周一都是热门搭乘日。
3.座位挑选
靠窗的座位是一个较佳的选择，除能一览机外美景，还能安稳的休息，过道旁的座位则很容易受同排乘客的行动影响。
靠近洗手间的座位也是旅客最频繁走动的区域，坐在厕所附近，影响休息。
4.安全带系法
飞机起飞后都要求乘客系安全带，为了避免空服员误以为未系安全带，而将正休息中的你叫醒，记得将安全带系在最外边。
5.调整椅背
前提是不影响后边乘客，可以尽量将椅背往后调整，这可减轻肩颈的压力。
6.少使用电子产品
应避免使用电子用品，如手机和平板电脑等。一是电子产品的蓝光影响视力，再则使用电子产品容易影响睡眠品质。
可以找本较沉闷的书来阅读，或戴上耳机听虫鸣或鸟叫的自然声音，这些都有助睡眠。
7.携带帮助睡眠的用品
可携带靠枕、眼罩以及耳塞，这使你在休息时更舒服，颈枕可减轻颈痛及避免落枕。
8.穿宽松舒适衣物
在飞机上最好穿休闲宽松的衣服，紧身衣会让你的不适感加重。
9.饮品与用餐
尽量避免喝含酒精与咖啡因成分的饮品，这些都影响睡眠，最好选择清淡或有助睡眠的饮料。
此外，不要吃得过饱，因为长时间坐着，容易造成消化不良，难受感加重。
责任编辑:高芸
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