肩是全身最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。（图片来源：Adobe stock）
据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约2.6亿人也深受其害。颈肩痛的发病人群越来越年轻化，高发年龄已降至30岁以下。
肩最怕4个敌人
生活中有很多你不在意、经常忽视的小事。会不知不觉伤害你的启关节。
1、长时间保持一个姿势
长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性劳损。囚此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
2、颈椎病
颈推跟肩膀相邻，因此预椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。
3、肩周炎
50岁左右是肩周炎高发期，如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。
4、猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性启袖（肩关节周围的肌腱）撕裂;长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
需要提醒的是，中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好先到医院确诊，以免自作主张耽误治疗。
3种肩痛是大病征兆
肩部疼痛。有时也可能是一些疾病的征兆。
1、左肩痛，可能是心脏病
左肩部呈阵发性、有规律的左肩痛，要留意是否暗示心脏有状况。（图片来源：Fotolia）
心脏出现问题时，会反射性地引起左肩部疼痛。如果是活动时出现、呈阵发性、有规律的左肩痛，建议到医院排查心脏疾病。
2、右肩痛，可能是胆囊炎
（图片来源：Adobe stock）
急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难缓解时，应及时到医院做彩超检查，看看是否有胆囊炎。
3、莫名疼痛，可能是肿瘤
肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈疼痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。
“养肩”，运动是最好的“药”
无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动才是最好的“止痛药”。
1、时钟运动
“肩”是全身最累的关节，如何养肩？记住这4个字就够了
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
2、双肩绕环
“肩”是全身最累的关节，如何养肩？记住这4个字就够了
自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次，做3~4组。
3、耸肩运动
“肩”是全身最累的关节，如何养肩？记住这4个字就够了
挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3~5组。
4、摇头晃脑
轻摇头部也能放松身体。俗话说，“摇头晃脑，健颈健脑”。但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般为5圈为一组，每次可做2~3组。
5、扶墙引肩
站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰,向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。
此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。
责任编辑:李慈
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