静坐有很好的纾解压力效果。（图片来源：fotolia）
工作、家庭、经济、健康……生活中各种压力排山倒海而来，简直令人承受不住！根据调查，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，过多压力增加罹患肥胖、高血压、糖尿病，甚至心脏病和骨质疏松的危险。专家说，我们不可能控制所有的压力，但我们能支配和管理的是我们的身体，减少压力的伤害。
如果不能改变造成压力的生活环境，就改变自己，改变应对压力源的方式。不当压力锅，拒绝爆炸！介绍给您以下10种减压良方：
1、静坐
静坐消除紧张、纾解压力的效果很好。生理上能降低血压，心理上可减少焦虑、减轻失眠、提高工作效率。
2、冥想
冥想可以在心里描绘一个理想的场景或事物，想起来心里特别舒适的地方，每当遇到压力时，就闭上眼睛想像自己处在那个地方，如此就会在潜意识中给身体一种精神补偿。冥想时，还可以结合熏香和音乐，让自己更放松。
3、深呼吸
放松心情，手放在腹部，慢慢吸气三、四秒，感受腹部的升起，再屏住呼吸三、四秒，吐气。尽量放慢速度，去感受腹部向下滑落的韵律。可以准备一些具有安抚作用的精油，例如：檀香、熏衣草、甘菊精油等，闻一闻或是滴几滴在手帕上带着，有助减压。
4、听音乐
美好的音乐能有效缓解肌肉紧张、保持心神镇定和愉快。选择自己喜欢的歌或宁静动人的曲子，注意音乐中不同的乐器、曲调、节奏、歌词等，让自己沉浸在音乐的温暖感受中。
5、运动
从事自己喜欢的运动可以有效纾解压力，例如：瑜伽、快走、慢跑、拳击、伸展运动等。
6、倾诉
遭遇烦恼、不幸、不如意的事情时，应寻找冷静、有耐心、值得信赖的倾听对像，让心事有宣泄的出口。千万不要压抑情绪，独自承受过重的压力，否则容易崩溃，伤心又伤身。
7、阅读
“一书一世界”，读一读自己感兴趣、能放松心情的书籍，有助于将眼前的一切烦恼抛到脑后，以不同的视野观看身边的事物，重新出发。
8、旅游
大自然是解放压力的好地方，徜徉青山绿水能开阔心胸，同时，山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子，阴离子愈多，人体器官和组织所获得的氧气愈充足，新陈代谢机能旺，神经体液的调节功能增强，有益健康。
9、做善事
“为善最乐”，做善事能从付出中体会伸出援手助人的快乐，使内心得到安慰，当别人做出反应时，自己也得到鼓励，增强愉快的心情。
10、心存感恩
经常向家人、朋友表示感谢，用谦卑的心、感恩的积极态度面对生活，不仅使自己受益，也会让对方感觉愉悦，互动更好，让亲情、友情形成助力。
来源:看中国周报
短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
