每天行走1万步，减重效果很好。（图片来源：Pexels）
新年吃吃喝喝，挺害怕体重直线上升的朋友，想要塑身，来运动吧！以下提供给您10项最耗脂肪的运动。
1、拉伸运动
选择适合自己的运动量来做拉伸运动，一次坚持7秒钟左右效果最好，但若半途而废会适得其反。
2、每日走1万步
每天用略快于平常的速度（感觉稍微出汗）行走1万步，大约4公里的距离，2个小时左右，1个月下来可以减重1公斤，且保持体型不反弹。
3、跳1小时的舞
每天认真舞动1小时可以消耗836kJ，只要20分钟以上即可见效，感觉全身都变瘦了。
4、游12分钟的自由式
游泳花费的时间短且热量消耗大，每周进行3次，每次12分钟的自由式（运动量比较大）可以远离肥胖。
5、做有氧运动20分钟以上
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，减肥效果尤佳。进行有氧运动20分钟后，体内脂肪就开始燃烧，可根据自身状况选择慢跑、游泳、散步等有氧运动。
6、30分钟的脚底按摩
穴位按摩可有效控制食欲，每天30分钟的脚底按摩可帮助减重。
7、吃饭时每口咀嚼20下
细嚼慢咽，每口至少咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪。
8、5秒钟按压耳部穴位5下
耳部控制食欲的穴位称作饥点，每天以5秒钟按压5下左右，可减少食欲，最好在饭前30分钟进行，效果更佳，但减肥效果因人而异。
9、搭车时，脚尖提起站立1小时
提起脚尖站立乘车比坐着多消耗约84kJ，往返效果加倍，还可让脚腕纤细健美。
10、在37℃热水中进行20分钟的半身浴
此法简单易行，只要在37℃左右的水中浸泡半身，就能启动体内细胞，促进汗液排出，加快新陈代谢。
来源:看中国周报
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