深呼吸能够调整自律神经平衡，改善血液循环。（网络图片）
90%的病，都要靠自己好起来！日本顶尖脑外科医师冈本裕认为，生活中常见的疾病，小至感冒、过敏，大至糖尿病、高血压，都需要靠着提高人体的自愈力才能痊愈。即使有些疾病需要短期的对症和药物治疗，也只是用来延长生命，才能让病人的自愈力的完全发挥。
冈本裕医师长期从事恶性肿瘤临床治疗与研究。他指出，压力是导致癌症发生的最大原因。使命感和责任感较强的人，都会因为忍受过多“讨厌”的事，而负荷太大的压力。如果不能懂得回避压力，就会对身心造成持续扩大的伤害。
因此，冈本裕医师认为，年过四十岁以后，就应该尽量正视自己的感觉，除了避免讨厌的以外，对大部分事情的也不要过度追求完美，即使是以下介绍能够提高自愈力的生活习惯，也不一定要全部彻底执行，只要“勉强及格”即可。
1、抬头挺胸
上半身前倾、低头往下看的动作，都会使交感神经活跃、呼吸急促、血液循环下降，导致自愈力下降。特别是现代生活中，办公室久坐、低头划手机的族群越来越多，更须时时注意自己的姿势，保持抬头挺胸、让上半身重心往后，并提高视线、偶尔看看天空，矫正不良姿势。
2、缓慢深呼吸
深呼吸能够调整自律神经的平衡，改善全身血液和气的循环，对情绪也有正面的影响，可以使心情平静、帮助身体放松。相反地，短而急促的呼吸，则会使情绪和身体变得亢奋。
深呼吸时，可以采行站姿或坐姿并打直背部，嘴巴自然张开并尽可能长长、慢慢地吐出一口气。气吐尽后，再以鼻子深深吸气，尽可能让肚子鼓起。冈本裕医师建议，每天应深呼吸30次以上。
3、按摩手指
按摩手指有助于调整自律神经，并控制循环、消化、代谢、调节体温等作用。用一只手的拇指和食指，以略为感到疼痛的力道，按压每只手指和脚趾的指甲生长处约十秒，每天十次，能够活化自律神经。
适度刺激百会穴，能够平衡自律神经，提高自愈力。（网络图片）
4、刺激穴道
冈本裕医师指出，头部的百会穴是身体的中心穴道，适度刺激百会穴和周围的四神聪，能够平衡自律神经，并提高身体的“气”。另外，刺激穴道时，身体会分泌具有镇静、止痛效果的脑内啡，使得副交感神经活跃，并增加淋巴球、提高自愈力。
百会穴位于头顶，四神聪则是在百会穴的前后左右、距离约一个拇指宽度的地方。
5、冷热水澡
冈本裕医师认为，泡温热水澡再搭配冷水淋浴，是最佳的洗澡方式，能够恢复自律神经的平衡、改善全身血液循环、增加淋巴球数量。
6、按摩小腿肚
想要改善全身血流，就要将积存的血液一口气送回心脏。小腿肚是人体容易积存大量血液的地方，每天只要在洗完澡、小腿肌肉放松的时候，花10~20分钟的时间，从阿基里斯腱附近往膝盖的方向按摩，就能将小腿肚堆积的血液送回心脏，促进全身血流。
7、每天走6000步
人若没有进行适度的活动，自愈力就会显著下降。冈本裕医师建议，每天至少走满6000步，或是花一小时从事能让心情放松、一个人悠哉进行、不用担心胜负的运动，例如健走、游泳或其他轻微的有氧运动。
另外，每天睡满7小时；饮食上应注意少油、少盐，多吃当季、在地的食物，并尽量避免大吃大喝，以免体内活性氧增加、降低自愈力；注意排便是否顺畅；适度补充营养品；适时出门旅行或阅读转换心情；控制药物摄取量等，都是冈本裕医师建议能够提高自愈力的方法喔！
来源:早安健康
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