日本的人瑞人数年年刷新，2015年突破6万大关！
日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其《活到百岁不痴呆的101个方法》一书中提出，健康的生活习惯是保持大脑年轻化的主要因素之一，也是长寿的重要保障。本文综合书中内容和其它研究资料，介绍让大脑持续保持活力的一些生活习惯，供读者参考。
最常听到的祝贺词就是“长命百岁”，想要长命百岁不是说说就可以，而是要靠这12个祕诀......。
早起习惯：
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得“认知障碍症(老年痴呆症)”的风险降低75%。
3、每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯：
4、公务包里带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率。
黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯：
5、爱做饭
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯：
6、尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯：
7、适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
8、设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9、每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
10、静坐
可以防范与自愈许许多多的疾病。
晚饭习惯
11、吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
12、九点后不吃东西
晚上九点后不吃东西。（以上皆为网络图片）
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚上九点后不吃东西。
生活简单而自然，都能有助长寿！
责任编辑:李慈
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