便秘时，可选用蔬果来缓解不适症状。（网络图片）
入秋后，早晚渐凉，但有时“秋老虎”发威，高温更胜夏天，假如饮食作息失调，反而会造成便秘、口内炎、肌肤干痒、长痘痘等不适症状出现。不妨从饮食调理做起，缓解不适症状。
便秘
1、纤维质：尽量选用膳食纤维含量高的全谷类及蔬果，如：燕麦、甘蓝、奇异果、木瓜、苹果、香蕉等都有助于增加粪便体积与促进肠胃蠕动。
2、水份：光吃纤维质还不够，一定要搭配水份，否则会便秘。一般成人每日每公斤体重约需30ml的水，所以一天最好600ml宝特瓶装的水喝3-4瓶才能帮助新陈代谢。
3、益生菌：适度补充好菌可以帮助肠道蠕动与预防便秘，市售无糖优酪乳、减糖养乐多或国家认证的保健食品皆可选择。
口内炎或口腔溃烂
1、优质蛋白质：特别是麸酰胺酸、胱胺酸及精胺酸可帮助伤口愈合，可多选择海鲜、牛奶、鸡、猪、牛肉、核果、豆类等，发炎期可熬煮香菇肉末滑蛋粥、海鲜鱼片粥等易入口食物。
2、维生素A：维持上皮细胞健康与黏膜修复，可多吃柑橘、胡萝蔔、南瓜、甘藷、木瓜等黄橙红色食物。
3、维生素C：有助胶原蛋白合成及修复伤口，饮食可多摄取芭乐、葡萄柚、奇异果、樱桃、蜜枣、菠菜、芦笋等蔬果。
4、蜂胶：良好的抗菌与抗溃疡作用，特别是口内炎严重时，可预防细菌滋生或感染。
5、自制降肝火饮品：如荷叶葡萄柚汁、苹果苦瓜汁、玫瑰白芍茶、柴胡甘草茶、菊花薄荷饮等，饮食切忌辛辣、油炸等上火发物。
肌肤干痒、冒痘问题
1、维生素A、B群及C：这些营养素是肌肤保湿及锁水重要功臣，可多摄取红黄或深绿色蔬果。
2、γ-次亚麻油酸：加强肌肤保湿及平衡油脂分泌，可从月见草油及琉璃苣油获得。
3、鱼油：可以改善湿疹及皮肤干燥等问题，常见来源为鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
4、胶原蛋白：使肌肤水润，可摄取猪脚、鸡、鱼皮等；素食者可改选择木耳、大豆、洋菜、红枣、芦荟。
责任编辑:莉绚
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