扭伤或拉伤时，正确的冰敷与热敷方法让你好的快。（网络图片）
皮肤部主治医师指出，瘀青代表微血管破裂出血，此时不要推揉它，以免造成出血情况更严重；一般来说瘀青1到2周会退掉，瘀青复原需要良好局部微血液循环，膝盖、手肘等四肢部位离心脏较远，软组织较少，所以瘀青消褪会比较慢，再加上夏季阳光紫外线较强，防晒没做好较容易产生色素沈淀。
扭伤拉伤锉伤都适用的方法
从事户外运动，扭伤的机率也增加了，除了扭伤之外，女性穿高跟鞋拐到脚、肌肉拉伤等，处理原则都一样。首先要让患部休息，然后3天内都采冰敷，3天后再开始热敷。冰敷和热敷都应用正确方法，否则达不到缓解疼痛的效果。
正确的冰敷与热敷方法让你好的快
无论是扭伤、拉伤、锉伤，处理原则都是先冰敷再热敷。
扭伤拉伤：运动时扭到、睡觉落枕、搬东西闪到腰、走路拐脚等。
锉伤：吃萝卜干（打篮球手指锉伤）、碰撞瘀青等。
冰敷：冰敷是让破裂的血管收缩；让受伤肌肉减轻疼痛，以及降低发炎情况，所以受伤、刚手术完的伤口都可冰敷。不过冰肤伤口周围就好，不要直接压在伤口上。
掌握正确步骤
step1：将冰块放入塑料袋内，冰块大小适中即可，并在塑料袋内装水，水与冰块约1比1。
step2：在塑料袋外包上一层薄毛巾，不要太厚或包太多层。
step3：隔着毛巾贴在疼痛处周围，每次约15分钟，一天3到4次。
Tips脂肪较多的地方例如腿部、手臂等，每次敷的时间可久一点，例如20分钟；脂肪较少如关节处，可敷短一点时间，如10分钟。
冷敷垫面积大也可选择冷敷垫，但仍须在外面包一层薄毛巾才能接触受伤处，以免冻伤。冷敷垫会比冰块的温度来得持久且温度平均，不过冷敷垫较无法随着肢体曲线变化形状，所以受伤面积较小时，用冰块包会比用冷敷垫好；受伤部位较大片例如肌肉拉伤时，可选择冷敷垫。
热敷：冰敷3天后若伤口已停止出血，或是红肿热痛的情况已缓解，就可开始热敷，若仍持续有红肿热痛情况，则要继续冰敷。热敷是促进局部血循代谢，让伤口恢复较快。
热敷袋外包毛巾：热敷方式较简单，可用热敷袋外包一层薄毛巾后敷在疼痛处周围，每次约敷20到30分钟，一天2到3次即可。另外，若想利用暖暖包来热敷，建议包着薄毛巾，因为暖暖包的温度可能会过烫，太长时间接触可能会烫伤。
电热毯调温度：若家中有电热毯，也可用电热毯热敷，将温度调到约45到50℃，或是“low”再稍微偏高处即可，不要转太热。
湿热效果较好：热敷时将外面的毛巾打湿拧干后再包上热敷袋，效果较好，因为湿热比干热的传导性佳。不过若是使用电热毯，则不要用水打湿，以免漏电发生危险。
冷热敷垫分开用：冷热敷垫建议分开使用，家中备2块以上，因为同一块垫子忽冷忽热，易减损使用寿命，也会影响缓解效果。建议买信誉厂牌的产品，使用前并检查有无渗漏，若有渗漏则不要用。
专家说热敷完做运动
在热敷期时，可开始做一些患部牵拉动作，例如脚踝扭伤恢复期，可用脚轻抵桌脚，让脚跟、脚踝稍稍施力，停留10到15秒，慢慢做、不要勉强。在每次热敷完后做，可帮助训练受伤部位。
责任编辑:雨柔
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