餐桌上必备三宝，让身体保持在健康状态。(图片来源：黄燕玉)
想长寿，想有健康的身体，但你可知道你的一些不食的饮食习惯，会让你折寿吗？与其想长寿，还不如从生活中的一些小习惯做起，餐桌上必备三宝可长寿，具体是哪三宝呢？
长期不吃主食的人会造成体内代谢混乱，造成营养不良。（网络图片）
一、主食，是人体之中的能量来源
平时生活当中，主食对于我们的来说无非就是一些米、面、馒头之类的食物。但是随着现在人工作压力比较大，经常会吃一些快速食品来充饥，再加上饮食不规律，所以身体经常会出现一些问题。比如说亚健康、伤风感冒、免疫力低下等。真正的主食究竟应该怎么吃呢？
不知道大家有没有听过这样的一个养生误区，想减肥，又或者是患有糖尿病的人，他们每天会吃很少的主食，以为这样就会减少糖分和热量的摄入，从而达到瘦身，保健康的作用。可是这样每天以减少主食摄入量来养生的人，达不到一点养生的效果，反而会适得其反。
像粮谷类、杂粮这样的主食，它们中会含有大量的碳水化合物。而人体之中的能量来源正是由碳水化合物提供的，所以说长期不吃主食的人会造成体内代谢混乱，长此以往就会造成营养不良。
有一种人，们为了保持完美的身材，所以在吃饭的时候就会光吃菜，不吃饭，认为这样减少主食的摄入量，就会避免摄入过量的热量，从而达到阻止热量吸收的效果。
如果光吃菜不吃饭，反而更容易会造成肥胖。这是因为在菜里面常常会含有大量蛋白质，而且菜中的热量往往会超过主食中所含有的热量。如果长期不吃主食的话就会影响身体之中的血糖降低，造成低血糖。每天究竟该摄入多少主食最为健康呢？对于男性来说每天最好要保证主食的含量为两到三两，而女性则为一到二两。平时在吃主食的时候，要注意营养均衡，比如说平时吃精米细面的时候，也要注意吃一些粗粮，比如说玉米、芝麻、燕麦等食物。
肉中所含的矿物质铁是血红蛋白的主要成分之一，在人体中参与造血功能。(图片来源：黄燕玉)
二、肉食，含有丰富的蛋白质
一些人的身体代谢混乱，免疫力低下，从而导致各种病症的到来，最常见的病症就是肥胖。而由肥胖而引起的各种身体疾病也开始流行。
健康的饮食习惯就是要适量，并且荤素搭配。如果膳食不平衡，那么必然会引起各种身体问题。对于每日所吃的肉类而言，有没有什么量的要求，可以满足每日身体能量需求的同时，又给身体带来健康呢？
首先，肉中含有丰富的蛋白质。想要皮肤变得光滑富有弹性，补充蛋白质对是一件必不可少的事情。因为随着年纪慢慢变大，身体之中的蛋白质就会慢慢流逝，而如果想要让自己衰老的慢点，那么首先要做的事情就是要让肌肤变得关光滑富有弹性。而每天吃点肉就能够补充你身体中每日所需的蛋白质含量。其次，在肉中还含有人体所需的维生素。比如说肉中含有维生素A。维生素A对人体的好处那真的是太多了，日常的生理功能，还有骨骼生长发育，甚至是胎儿的生长都离不开维生素A的作用。
最后，在肉中还有很多的矿物质元素。人体要想健康必须通过外部汲取营养来供自己使用，而矿物质就是人体中一个不能忽视的成分，比如说肉中所含的矿物质铁。铁元素是血红蛋白的主要成分之一，在人体中参与造血功能。如果人体中铁元素缺乏，那么人看起来就会面色发黄，没有光泽。
摄取多样的蔬菜，对于身体来说是一件非常有益的事情。(图片来源：m.askci.com)
三、蔬菜
要想健康长寿就要多吃蔬菜。你知道每天究竟该吃多少蔬菜最为健康呢？
首先，究竟每天应该吃多少蔬菜才可以满足身体健康呢？每天最好要吃到半斤蔬菜最为的好。我们通常所认为的蔬菜，通常都是一些绿叶的蔬菜。蔬菜不光只有绿色的，还有像西红柿，这样红色的，还有紫甘蓝这样紫色的蔬菜。这样丰富且多样的进食蔬菜，对于身体来说是一件非常有益的事情。
水果和蔬菜向来都是两个不分家的身体营养补充剂，但是在吃水果的时间上也是有注意事项的。最佳的吃水果时间是在两餐之间。如果你在吃饭的时候实在想吃水果的话，建议你在饭前少量的进食一些水果。
在吃完饭后最好不要立刻吃水果，因为我们吃下去的饭在体内会让我们身体中的含糖量升高。而如果在吃完饭后立刻吃水果的话就会加重我们身体中的糖量升高。如果是糖尿病患者的话，一定要注意这点。
总结：要想长寿，你找到餐桌上的三宝了吗？长寿虽然困然，但也需要长期的坚持也决心，从饮食上调理身体是没有问题的。
责任编辑:美蓮 来源:健康养生网
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