蛇年如意操 健康好过年(组图)

作者:邱宜君 发表:2013-02-04 14:50
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

春节年假宅在家,该如何运动,才能兼顾柔软度、肌力、心肺耐力、协调性、平衡感呢?物理治疗师简文仁建议,不妨每天站起来做10到15分钟的“蛇年如意操”,不但可以提振精神、改善僵硬酸痛,也有助于促进新陈代谢。

第一式:蛇形刁手,龙尾往返

双手腕、手肘弯曲90度,手指并拢,比出蛇形刁手,手臂前后伸缩。双脚呈弓箭步,前脚站稳后,后以脚尖着地,并往侧面划半圆,身体跟着转动。

第二式:蛇行游走,身体Q软

双手合掌,十指并拢在胸前,双脚打开至两倍肩宽,指尖朝向左右反转游走,身体同步左右摆动、旋转,并逐步弯曲膝盖,增加上下起伏。

第三式:蛇腰美女,翩翩旋转

双手交叉互握伸直在头顶上,挺胸站直,踮起脚尖,想像向上抽高。以一脚尖为轴心,另一脚以小碎步慢慢原地旋转一圈,换边再转一圈。

第四式:蛇影杯弓,惊心破胆

蛇影杯弓:脸面向右,双脚自然站开。左手高举头上,右手水平伸出并握成杯状,双臂成L型,将身体向右微倾,使左侧腰背伸展开来。

惊心破胆:承上动作,收左脚向右跳一步,蹲下抱头缩起身体,再向左跳一步蹲下,抱头缩起身体。



来源:自由时报

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意