◎Part1 一夜好眠这么难？
让我们先做一个测试，你只需要回答yes or no，看看你对睡眠究竟了解多少。
1.睡眠时大脑是否完全在休息？
2.睡眠时间少于正常1-2小时，次日行动就会受影响 。
3.无聊会引起睡意吗？
4.躺在床上闭目养神不能满足补眠的需要。
5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，没什么坏处。
6.人每晚都会做梦。
7.年龄越大所需要的睡眠时间就会越少。
8.多数人无法明确说出什么时候会犯困。
9.开车时开大音响音量可以令人保持清醒。
10.睡眠障碍主要归因于心理障碍。
11.人体不可能完全适应夜班工作。
12.失眠可以不治而愈。
※结果分析：
1、3、5、7、9、10、12答案为“no”，其余为“yes”。
※结果分析：
答对11-12 你很了解睡眠
答对8-10 已经不错了，但是你可以了解更多
答对4-7 还是重新认识一下睡眠吧
答对1-3 基本上算零知识，你完全out了！
为了入睡，你是不是在做些无用功？
“我今天又失眠了，我要赶快睡觉！”如果你在心里反复默念这句话，那就一定睡不着。为什么老人都会教孩子在睡觉的时候“数羊”呢？其实是因为，默念数字会转移人的注意力，并且使紧张的神经趋于平缓。所以当你失眠的时候，不要强迫自己睡觉，越是这样越会精神集中、紧张，越是无法入睡。全身放松平躺，或把四肢放到自觉舒服的位置，冥想工作学习以外的事，幻想自己变成 爱丽 丝在漫游仙境，漫步在落日余晖中的沙滩上、幽静的丛林小路中、正在泰国享受着顶级 SPA按摩此时离入睡也就不远了。
安心入睡很重要
睡前运动加速疲惫有助于尽快入睡？那你就大错特错了，其实运动可以造成人体在长时间处于高度兴奋状态，对于治愈失眠反而适得其反。入睡前一个小时应尽量保持安静，这个时候听着音乐做一些皮肤保养工作是个不错的选择，此时是减少精神和身体的双重压力最好的时机。
专家反复强调的睡眠时间表
晚上9-11点，免疫系统（淋巴）排毒时间。静心等待入睡。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，熟睡。
夜间1-3点，胆的排毒，熟睡。
夜间3-5点，肺的排毒，仍然建议熟睡
清晨5-7点，大肠的排毒，排便
清晨7-9点，小肠大量吸收营养，早餐
◎Part2 全方位令美肌安眠
如果你的睡眠时间宝贵到只有几小时，那么我们强烈建议你放弃一些网络、夜店、聚会等夜生活，将入睡时间安排到晚10点到夜间两点。就算工作做不完，那么留到第二天早上5点钟起床再继续。这段时间人体的内部自我调节、排毒最频繁、最重要。利用这段时间加上相宜的护肤品，为你的“美容觉”加上有力的砝码。
A.助眠澡+芳香疗法给你好眠
保持血液循环的畅通，是无论面部还是整个身体肌肤保持好气色的关键。气血流畅，对于肝和肾的机能会有很大提升，可以帮助在排毒时间顺利排出体内的毒素。一天紧张的工作过后，是放松心情的时候，在睡前安排一次助眠SPA是个减压、排毒的不错选择！泡澡可以刺激心脏右心房分泌缩氨酸利尿激素，改善浮肿和体寒的状况。自己在家DIY一款精油助眠浴，在水中加入可以沉静心灵的檀香精油和舒缓的薰衣草精油，对于比较难于自我舒压的人来说是个更好的选择，15-20分钟即可。沐浴过后，在涂抹身体乳的时候，可以特别选择一下身体乳的香型，伴随着薰衣草香型的身体乳慢慢在身体上延展开来，身心在此刻会得到彻底地放松，出浴后听一些舒缓的音乐，再点上乳香精油香薰，这种精油香味沉静，可以帮助你慢慢沉淀心情，随着淡淡的香气你就可以安然入睡了。如果睡眠很浅，可以使用薰衣草精油或者快乐鼠尾草精油收敛复杂情绪。
Tips：冬季可以将浴袍提前放在暖气上或者烘干机上稍稍加热，在涂抹乳液或润肤露后立刻穿上厚实的睡衣，也有助于加速保养品吸收。
B.简单助眠运动
虽然我们不提倡睡前运动，但是如果很难入睡的话还是不妨尝试一下几个比较舒缓的瑜伽动作，来帮助入眠。
STEP 1.首先是冥想，盘腿坐好，轻闭双眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大脑皮层，得到平静。精神集中后神经系统得到强化，更容易入睡。
STEP 2.双脚跪在床上，双手交叉，双肘触地，将主要力量放在双肘上；双脚往双肘挪一小步；吐气，收腹部，身体轻轻前倾，让背部、颈部的肌肉得到放松延展。
STEP 3.仰卧在床上，将枕头夹在小腿间，吸气，双腿向上抬高45度，保持四次呼吸后还原，这种方法可以增强脊椎的力量，同时助眠。
STEP 4.仰卧在床上，双腿贴在墙上和身体呈90度，保持几分钟，不仅可以预防静脉曲张，消除腿肿，还可以增加睡意。
Tips：可以在枕边放上一滴精油产品的棉片或直接在前胸点上一滴罗马洋甘菊精油，借由身体的热度让精油蒸发，放松神经、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是镇定、安抚、有助于睡眠的精油。
C.按摩轻松排解黯沉
利用沐浴后血液循环仍在快速运转的时间，迅速涂抹护肤品辅以简单的面部按摩，不仅可以助你好眠，同时还可以促进护肤品的利用效率，还原自然美肌。
中指放在眼球瞳孔下方约2厘米处的四白穴，食指、无名指自然分开约一厘米。3指同时按压约10秒，反复三至四次。坚持下去，击退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。
用食指或大拇指点按鼻翼两侧、与直视的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反复三到五次。可以调整生活作息不健康，缺乏活力的脸色。
在下颌骨部位的大迎穴主管面部的血液循环，想要面色红润，经常从大迎穴出发向上推拉，可以使血气循环通畅，并且还有瘦脸的功效！
Tips：沐浴后毛孔自然舒张，再配合舒缓、去黯沉的面膜使用效果更佳。
◎Part3 为了入睡，你还可以这样
少食多餐助睡眠
如果说有个“一举几得”的做法那么非少食多餐莫属了。多食并且每餐的时间间隔长会导致下一次的加量进食，血糖指数忽高忽低不稳定，并且多余的热量很快就转化成脂肪存在你身体的各个部位。减肥要少食多餐，治病要少食多餐，改善睡眠也要少食多餐。晚饭暴食或晚饭过晚，意味着血液会流到胃部，脑部缺少能量，影响入睡。睡前尽量避免进食，如果你在睡前还没有吃晚餐，那么索性就跳过这一步吧，无法忍受的饥饿可以用一片苏打饼干或一小片全麦面包加上一杯温热的牛奶代替。
一张好床，伴你入眠
床，一生三分之一的时间都要在上面度过，与健康息息相关的关系让你不得不重视它。柔软的床垫容易变形，人无论以什么姿势躺在上面都会使受压部分下沉，脊柱弯曲与扭转在所难免。如果正常的脊柱弯曲度改变，肌肉、韧带超出正常张力范围，反而会出现种种不适，得不到放松和休息。现在有很多按照人体工学设计的床垫，软硬适度，可以平均分散压力，让你的睡眠质量得到质的飞跃！
你也可以“自然醒”
这里说的自然醒可不是每到周末都要一觉睡到中午的做法，这对你养成规律的睡眠并没有好处。人的身体里有各自的睡眠规律，如果在周末纵容自己睡懒觉，有的人甚至能睡一整天，这样不规律的睡眠会让皮肤也跟着捣乱，即使是再昂贵的护肤品也不会被皮肤真正吸收。到了周一仍然是精神不济，需要重新调整，恶性循环自此开始。通常调整到规律的理想睡眠状态需要7~10天，设定好自己的睡眠目标时间后，在周末就最好不要打破这个固有的规律，一段时间之后，皮肤也会了解了自己何时该吸收营养，何时该放松休息，这样才会令护理工作事半功倍！
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