夏天如果每天能吃一到两盘的凉拌菜，是良好的健康饮食习惯。
天气已步入了初夏，天气慢慢炎热起来，怕热的人已经有点食欲不振了，对於鱼肉这些荤腥一点都提不起兴趣，只能吃点清淡的蔬菜。
营养科专家建议大家，如果因为天气炎热而食欲不振的，可以吃些拌醋丶蒜泥的凉拌菜。一些食物在经过保存，运输，洗切以及高温烹制的过程，会丢失很多的营养素，所以如果每天能吃一到两盘的凉拌菜，不失为一种健康的饮食习惯。
凉拌菜的选材
凉拌菜一般以蔬菜为主，专家建议，尽可能选择一些无公害的和有机的蔬菜，一是因为这些蔬菜对人体的有害物少，在清洗的时候也没有必要久泡，这样可以大大减少蔬菜中水溶的维生素C丶B以及一些植物活性物质等的丢失。
制作食用也有讲究
专家也说，并不是所有的蔬菜都可以用来做凉拌菜的，比如含淀粉的蔬菜，如土豆丶芋头丶山药等必须熟吃，否则不容易消化；一些豆类，如云豆丶毛豆等含有有毒蛋白质，生吃很容易引起食物中毒，不是凉拌很好的食材，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。
菠菜丶苋菜丶空心菜丶竹笋丶茭白都属於含草酸较多的蔬菜，在肠道内会与钙结合成难溶的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，这些蔬菜在凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分的草酸。
夏日，因为气温较高，微生物繁殖特别快，易发生消化道传染病，因此，制作凉拌菜所用的器具如菜刀丶菜板和容器等均应十分洁净，使用前应用开水烫洗，蔬菜切忌用切过生肉的菜板和菜刀切蔬菜。凉拌菜调料最好选择醋丶姜丶蒜，不仅能起到杀菌的作用，也有一定促进食欲的作用。另外，要求凉拌菜现做现吃，因为一般凉拌菜里都会加入盐，时间长了会产生亚硝酸盐，这是一种致癌物，所以应尽快吃完。
推荐不同人群适宜的凉拌菜
对於一些特定人群，专家给出了一些适宜他们的不同类型的凉拌菜。
高血压丶高脂血症患者：芹菜丶黑木耳凉拌，加醋丶蒜泥。有降压丶降脂功效。
糖尿病患者：苦瓜凉拌，加盐丶醋。有降血糖作用。
肥胖患者：各类凉拌菜都适宜，因为凉拌菜的热量低。现在时节特有的西瓜皮是减肥的好材料，凉拌食用有利水丶促消化的作用。
女性：西芹百合凉拌，有滋阴美容作用。
贫血患者：菠菜拌黑木耳，叶酸和铁含量丰富，可补血生血。
