看似養生的謠言要學會辨別。（圖片來源：Adobe stock）
隨著網路的發達，各種傳媒之中養生訊息也鋪天蓋地，很多人對這些「養生建議」深信不疑。很遺憾，某些「養生建議」是假的！不但沒用，還會越養越壞！
錯一：血管「垃圾」會形成血栓
許多保健品聲稱可以清除「血管垃圾」，血管中真有垃圾嗎？長期以來有些這樣的說法：「血管裡的垃圾不清理，會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，成為萬病之源。」
醫學專家指出，血管內並沒有所謂的「垃圾」或「毒素」，有的只是細胞在新陳代謝過程中產生的廢物，如尿素、胍類化合物、酚類等。這些代謝廢物會隨著血液流動被運輸到其他器官，最終由腎臟清理並自然排出體外。正常情況下，這些廢物不會對人體造成傷害
我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。
真正導致血管堵塞的原因血管堵塞的主要原因是攝入過多的脂類物質，長期高膽固醇水平會引起動脈粥樣斑塊，這些斑塊一旦破裂，就會形成血栓。
錯二、：日行1萬步 百歲人生
似乎不少人都在堅持著一個信念——走得越多就會越健康。然而，過量運動會造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。哈佛醫學院的一項研究發現，每天走7500步對70歲以上女性的健康益處已經足夠。
對於一些人來說，過量行走可能會帶來負面影響。特別是對於心肺功能不正常或下肢關節有疾病的人群，每天走1萬步可能會加重病情。此外，過度行走還可能導致膝關節損傷、肌肉溶解等問題。
所以大家要量力而行。
錯三：趁熱享用 腸胃活力滿滿
在吃喝的問題上，很多人認為吃熱的、喝熱的有助於保護腸胃。
其實早在2016年，世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）發布在《柳葉刀．腫瘤學》雜誌上的一份研究報告就顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。
其實不僅是熱飲，深受國人偏愛的火鍋等熾烈熱食也有同樣的風險。
趁熱吃」並不一定對腸胃更好，反而可能帶來多種健康問題。例如：黏膜損傷，消化負擔增加，引發炎症和癌變風險等。
長期吃過燙的食物容易導致氣血過度活躍，胃腸道血管擴張，燙傷黏膜，引發炎症。有專家表示，吃飯時溫度最好控制在35℃-40℃之間，
錯四：換季輸液通血管 安全過冬
「換季了，又該輸輸液、通血管了。」每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。換季輸液通血管以安全過冬的說法沒有科學依據。多位專家指出，這種做法不僅無效，反而可能帶來健康風險。輸液可能引發心衰、藥物過敏反應等問題，甚至可能加重疾病。大量輸液還可能增加腎臟負擔，導致腎衰風險。
錯五：擊退乳腺結節 從按摩乳房開始
按摩乳房並不能有效地通乳腺或消除結節。（圖片來源： Adobe stock）
按摩乳房並不能有效地通乳腺或消除結節。許多美容院聲稱通過按摩可以疏通經絡、消除結節，但這些說法並沒有科學依據。
專家普遍認為，乳房按摩不能治療乳腺增生或消除結節。靠按摩、擠壓等外力來促使腺體分泌的方式，只能造成腺體的損傷，並不能達到所謂的「疏通」效果。
一些女性相信通過按摩可以讓包塊減小甚至消失，但事實並非如此。這些病灶經雌激素精油刺激，藉助外界按摩的推力，將會向周圍擴散，加速癌細胞的轉移擴散。
錯六：中藥純天然 無毒副作用
許多人認為中藥「純天然」、「無毒副作用」，但實際上，中藥的不當使用、過量服用或長期服用，可能導致肝損傷、消化問題等副作用。
如：長期服用土三七，可能對肝臟造成損傷；銀杏葉長期食用也可能引起腸胃不適及中毒反應。有人聽信服用何首烏可以使頭髮變黑，但何首烏與黑豆一起長期使用，可能生成一種對肝腎有害的物質。
錯七：輕鬆排毒淋巴按摩
很多美容養生會所都有「淋巴排毒」的項目，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。
專家指出，按摩人體可以通過改變血管、肌肉的狀態促進淋巴液的回流，但並不能通過按摩淋巴來排毒。中醫學中沒有「按摩淋巴可以排毒」的說法。正確的按摩可以產生發散、疏通、補瀉的作用，但這與排毒無關。
中山大學腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆在接受採訪時指出，「目前，我國的衛生監督部門沒有審批過一項『淋巴排毒』的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。」
錯八、紅糖補血
近年來，紅糖被包裝為「養生神器」，受到越來越多的女性喜歡。加了薑汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。紅糖真能補血嗎？紅糖的營養價值確實比白糖高一些，因為它保留了甘蔗中的礦物質成分。
紅糖雖然含有一定量的鐵，但其補血效果非常有限。紅糖中的鐵屬於植物性鐵元素，吸收率較低，遠不如動物性食物中的鐵容易被人體吸收。紅糖中高達96.6%的成分是糖類，雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量也並非很高。干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。
過去中國女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水，其實那不能補血，而是因為紅糖有益氣養血，活血化淤的作用。
真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。
錯九：小酌怡情 健康加分
不少人都聽過「適量飲酒，有益健康」這種說法，甚至生活中有一些所謂的「健康建議」中說，每天適量喝酒可以活血、助眠。
頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！
同時，酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大於3次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。
錯十、鹼性食物使您健康無憂
「酸性體質容易得癌症！」「鹼性飲食有益健康！」這些說法忽悠了多少人？
鹼性食物不能改變人體的酸鹼平衡。人體有非常複雜的調節系統來維持血液的pH值在7.35到7.45之間，不管攝入什麼食物，都不會顯著改變這一平衡14。因此，單純依靠多吃鹼性食物來改善健康的說法並沒有科學依據。
鹼性食物理論的創始人是美國的Robert O.Young。2002年，他一口氣寫了4本書推廣酸鹼體質的概念，並先後出版了《酸鹼奇蹟》系列叢書。
美國一位癌症患者被這套說法忽悠，放棄了正規的化療，最終導致癌症病情發展到Ⅳ期。而所謂的酸鹼療法，竟是在靜脈注射的藥物中添加鹼性的小蘇打。Robert O.Young因此被告上法庭，被判決繳納1.05億美元的巨額罰款，他當庭承認酸鹼理論是假的。
專家指出，均衡飲食才是健康的關鍵。不論是酸性食物還是鹼性食物，都應該合理搭配，確保營養均衡。過度偏重某一類食物可能導致營養不良，從而影響健康。
責任編輯:家惠
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