工作一段時間就伸伸腰，或是站起身，走動走動，爬爬樓梯。（圖片來源：Adobe Stock）
糖尿病人口高發，有很多剛得病的糖尿病患者很困惑：為什麼我平時吃糖不多，也不是特別喜歡吃糖，怎麼就會得糖尿病呢？其實，除了遺傳因素以外，糖尿病不是一朝一夕形成的，是長期飲食和生活習慣造成的，這也是醫學界都認可的，2019年美國糖尿病協會就提出生活習慣對於糖尿病病情的管理非常重要。
因此，越早改善日常不良的生活習慣，就越能控制好血糖或預防糖尿病，有家族史的人群，日常生活中更須要注意。生活中有哪些危險因素會影響血糖的穩定呢？
4個容易影響血糖的不良習慣
1、經常吸菸 有菸癮
香菸對人體有百害而無一利，不但和多種癌症有關，且可以影響血糖。吸菸可以增加胰島素抵抗，也能提高心血管疾病的風險，導致糖尿病病情惡化，容易出現併發症。
此外，吸菸影響的並不只是自己，家人即使不吸菸，也會長期處於二手菸的環境下，患肺癌等癌症的比例也很高。戒菸不只是為了控制血糖和預防併發症，同時也是為了家人的健康著想，越早開始戒菸越好。
2、久坐不運動 靜態的生活方式
超重和肥胖是很多2型糖尿病患發病的原因，肥胖是怎麼來的？飲食以外，另一方面就是靜態的生活方式。現代人經常久坐不運動，消耗的熱量減少，攝入和消耗不平衡，就會讓自己變胖，肚子越來越大，患糖尿病的風險也就提升了。
不要久坐，工作一段時間就站起身，走動走動，爬爬樓梯，或是伸伸腰也好。吃完飯可以做做家務，休息半小時後到社區走走，運動量逐漸增加。週末、節假日有空就去大自然中走動，呼吸新鮮空氣，或去健身房鍛鍊。
如果家離公司不遠，平時就不要開車上班，改為騎車去上班；坐公車的時候可以提前1～2站下車，用走的去公司；到公司則爬一段樓梯，而不要全程使用電梯等。
把握「能站就不坐、能走就不坐車」的原則，讓身體活動量從小地方慢慢累積，長期下來代謝會提高，血糖控制也更好。
3、失眠、熬夜導致睡眠不足
失眠、熬夜，睡不好會影響人體修復和內分泌系統，影響各種激素的分泌與作用，例如生長激素、褪黑激素、甲狀腺素等。激素分泌出現異常會給人帶來壓力，雖然通常人們察覺不到這種壓力，但確實存在。
睡眠對血糖的影響非常大，每天睡眠時間少於5小時，或睡眠質量不好的人，糖化血紅蛋白就會比正常人高，因為這是一個長期過程，所以一般在空腹血糖或餐後血糖中較難發現，使人們失去了警惕心。
還有，熬夜的人由於晚飯後間隔時間較長，會出現飢餓的感覺，而身體疲勞也會被大腦誤判為飢餓，結果可能會讓身體攝入過多的高糖、高油食物，導致血糖控制不佳。
一旦血糖升高，或糖尿病發病，還會導致睡眠質量下降（多尿，晚上多次上廁所），甚至失眠，從而形成惡性循環。因此，睡個好覺也是擺脫血糖高的好方法，每天11點之前就睡覺，且需要堅持下去。
4、愛喝含糖飲料和酒精
含糖飲料含有高糖、高熱量，不僅會影響血糖，也會造成肥胖和代謝問題。（圖片來源：Adobe Stock）
現在的飲料茶店很流行，很多上班族喜歡在休息時間或中午飯前飯後買一杯奶茶、含糖飲料來放鬆一下。但這些飲料含有高糖、高熱量，不僅會影響血糖，也會造成肥胖和代謝問題。如果常常用飲料代替白開水，身體就會長期處於缺水狀態，代謝也會逐漸降低。
此外，喝酒也會影響血糖控制，空腹飲酒會讓低血糖發生的風險大幅提高，飯後飲酒則會導致高血糖。對於沒有特殊禁忌的糖尿病患者，首先應做到不空腹喝酒，其次在血糖控制良好的情況下，建議男性每天最多飲用不超過700ml的啤酒，女性最多飲用不超過375ml的啤酒，避免過度飲酒對血糖造成影響。
責任編輯:陳天鵬
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