「男靠吃，女靠睡」，強調男女養生各有側重點。（圖片來源：Adobe Stock）
中國民間有句俗諺：「男靠吃，女靠睡」，強調男女養生各有側重點。此外，何謂養生的「十要、十忌、十傷、十多十少」？一起來了解一下。
男女養生各有側重點
中醫學說認為「男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰」，男女養生方法各有其側重點。男人要靠「吃」來維持動的能量，積攢陽氣﹔而女性為了養陰，要靠「睡」來維持靜的狀態。
對於男性來說，養生重點在「吃」，主要是為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，而人體的陽氣來源於腎臟，腎臟是我們生命活動的原動力。因此，日常生活中，男性可以多吃一些補腎生精的食物，例如枸杞、栗子、黑芝麻、蓮子、淮山藥等。
對於女性而言，雖然吃不如「睡」更重要，但也一定要吃對才行。女性需要養肝血，因此需要多吃一些補血養陰的食物，例如紅棗、當歸、羊肉湯等。
在睡眠方面，雖然睡眠時長因人而異，但是無論男女，每天的睡眠時間最好都要維持在8小時左右。晚上的連續睡眠時間不要少於6小時，白天中午時可以再休息半小時到1小時。還要注意的一點是，睡眠應該要把握最佳的休息時間。
一般而言，人體休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。現今社會熬夜者眾，有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然這樣的話，時間上看是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，導致睡眠質量也會較差。此外，女性經期時因為失血過多，不妨適當增加睡眠的時間。
需要強調的是，在男性養精、女性養血方面，不宜過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛練才行。睡覺方面也應該要注意過猶不及，如果睡眠時間過長，反而不利於健康。
養生十要 十忌 十傷 十多十少
十要
頭要常梳 面要常擦 目要常轉 耳要常揉 齒要常叩
津要常咽 腹要常摩 腰要常動 足要常搓 性要常動
十忌
忌晨裸頭 忌濕地久坐 忌汗出扇風 忌冷著汗衣 忌憋尿便
忌燙澡 忌蹲便 忌獨腳穿褲 忌頭部急轉 忌熬夜不眠
十傷
久視傷眼 久行傷筋 久坐傷腰 久臥傷氣 憂極傷心
多食傷胃 久立傷骨 遇悲傷肺 暴怒傷肝 久聽傷神
十多十少
少肉多菜 少說多做 少鹽多醋 少糖多果 少衣多浴
少酒多水 少食多嚼 少車多行 少慮多笑 少藥多練
責任編輯:純瑛
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