將喝水作為日常活動，以確保自己有喝足夠的水。（圖片來源：Adobe Stock）
身體需要大量的水，才能保持健康，並保持身體機能。喝水也會中毒？喝水太多會使身體處於危險之中，甚至可能會致命，出現4個症狀，說明你喝太多水了。接下來，我們就一起說一說關於水的知識。
為什麼喝水太多也會中毒？
水中毒在臨床上也稱之為低鈉血症，它在臨床上並不常見，而且一般人每天喝水也不會遇到這樣的情況。但是，攝入大量水，所有多餘的液體無處可去，便會倒流並進入血液。一旦它進入血液，就會傳播到我們身體的每個部分，而最危險的部分是大腦，當它進入大腦時，會引起水腫。
身體有電解質，負責保持身體的細胞電離。當水淹沒這些細胞時，體內的電解質平衡會變得不穩定。能恢復鉀、鈉和鎂的運動飲料，這些都是身體重要電解質的一部分，是身體正常運作所必需的。然而，運動飲料大多是由水製成的，所以雖然它們可以幫助一些電解質，但它們也會導致水中毒。
身體出現4個症狀 說明水喝多了
在現實生活之中，我們又怎麼知道自己喝的水是否超過安全值？是否有自己可以識別出的症狀，表明自己所喝的水已經超過每日的需求量？以下是最常見的喝水太多的症狀。
1、無色尿液
尿液一般呈現淡黃色，當尿液呈現無色透明時，要注意是不是水喝得太多了。如果喝了10杯以上的水，並且尿液清澈，一定要注意。此外，一般人每天應該小便6～8次左右。每天排尿10次以上，很有可能會導致電解質失衡。
2、頭痛
大多數人在飲用大量的水之後，出現頭痛，便以為是身體出現了問題，實際上，頭痛也可能是脫水的徵兆。如果頭痛欲裂，並且喝了很多水，這可能意味著脫水了。
3、四肢腫脹
大量的水會導致體內的細胞膨脹，不僅會看到手腳腫脹，還會看到它們由於循環障礙而變成不同的顏色。
4、肌肉無力
當體內電解質失衡時，會導致抽筋和肌肉痙攣等情況。嚴重時，有人還會出現噁心和嘔吐、瞳孔散大，可以看出心動過緩或心率減慢。另一方面，當身體因水超負荷時，腎臟必須排出多餘的水分，腎臟的工作量超出其應有的水平，都會導致我們感到疲勞。
喝水做好4點更安全
適量喝水，做好以下4點相對會更安全。（圖片來源：Adobe Stock）
水可以為身體提供順利運作所需的水分，以促進我們積極思考、平衡新陳代謝、保護身體免受疾病等。但是很多人一天沒有得到足夠的水，很容易導致脫水。另一方面，每天喝太多的水，又容易出現稀釋性低鈉血症，從而危害健康。喝水做好以下4點相對會更安全。
1、確定一天喝水量
弄清楚一天需要多少水，以及何時可以喝水是非常重要的。一般建議是每天2升水，或大約八杯，但這可能因人而異。假如我們的目標應該是2升，那麼我們一定要每天都做到。此外，在生活之中可能影響我們需要飲用的水量的因素有氣候、飲食、疾病等，我們一定要聆聽自己身體的聲音，並遵循其需求。
2、養成喝水習慣
習慣是一個非常強大的東西，讓自然的方式做著對身體健康的事情。因此，將喝水作為日常活動，是確保自己喝足水的最有效方法。
3、改變喝水方式
很多人總是不喜歡喝水，但又害怕不喝水會影響自己的健康。因此，我們一定要學會改變自己喝水的方式，讓自己攝入充足的水分。在我們沒有脫水的情況下想要喝水，可能具有挑戰性，特別是如果我們不習慣的話，就一定要學會啜飲，每次100～200ml。最好使用一個具有刻度的玻璃杯，這樣更利於我們計算自己一天所攝入的飲水量。
4、確保水質良好
如果我們對水的味道感到奇怪，可以購買過濾器，或者選擇帶有過濾器的瓶子。過濾器可以幫助改善水的味道。過濾器的篩網有助於從液體中去除各種不需要的成分，使水盡可能清澈純淨。更為重要的是，過濾水的水質良好且乾淨，而且我們不必擔心受到水質汙染。
總而言之，適量喝水很重要，當我們參加體育運動或在戶外工作時，喝更多的水來補充身體水分似乎很自然。只要喝了適合自己體重和身高的推薦水攝入量，就不會有任何問題。
責任編輯:蓮心
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