小腿抽筋不止是缺鈣，也可能有疾病因素。（圖片來源：Adobe Stock）
晚上睡覺睡得正香的時候，忽然小腿抽筋了，疼得受不了。小腿抽筋是一種肌肉痙攣，是小腿上的腓腸肌發生了一種肌肉自發的強直性收縮，這種疼痛最短持續十幾秒，但也有可能持續更久。
小腿抽筋的原因
1、缺鈣
缺鈣的確是其中最常見的一種。當人體缺鈣時，會引起肌肉不受控制。
如果是缺鈣引起的腿抽筋，在補鈣後就能得到相應緩解，可以通過吃一些高鈣食物如牛奶、蝦米、花生等食物補充鈣。還可以補充適當的維生素D，幫助促進鈣的吸收。如果這些都沒有太大的效果，必要時也可直接服用鈣片。
2、低溫刺激
除了缺鈣，還有低溫的刺激也會導致小腿抽筋。
天氣較熱，整夜的開空調，在這種低溫環境下，腿部的肌肉為了保持熱量，血管可能就會發生收縮，血液循環速度也會變慢，此時血管裡的氧氣機會減少，身體裡代謝的廢物沒有辦法被及時排出體外，就會出現小腿抽筋的情況。
3、過度勞累
身體過度勞累也會導致小腿抽筋。高強度的運動後，一定要及時拉伸。因為小腿肌肉一旦處於一種高度緊張的狀態下，肌肉得不到放鬆，也有可能在夜間睡覺時引發抽筋。
4、睡姿不變
還有一種是晚上長期處於一種姿勢睡覺，氣血不流通導致的抽筋。
晚上睡覺時最好不要長時間保持一種姿勢，而且要避免在睡覺時翹二郎腿或者枕著胳膊睡的壞習慣。這種帶有壓迫性的動作很容易導致氣血不流通，然後抽筋。
但這些通過調整，抽筋的情況很快就能恢復。如果長時間出現腿抽筋的情況最好及時去醫院看診，看是不是出現了以下幾種炎症。
疾病性腿抽筋
1、腰椎間盤突出
據研究調查發現，有腰椎間盤突出的人七成都會有腿抽筋的現象。這是因為腰椎間盤突出的突出部分壓迫了部分神經導致的。
2、下肢動脈硬化閉塞
這是一種全身性的動脈硬化，得了這種病的病人會伴隨著下肢發涼、麻木、以及間歇性的跛腳。
3、高脂血症
血液裡血脂含量升高，血液黏稠度增加，就很容易引起血管堵塞，從而造成小腿抽筋。
當出現腳趾抽筋時，我們可以用雙手向抽筋的腳趾反方向扳一下，讓它恢復正常；如果是小腿突然抽筋，我們可以通過按摩和局部熱敷的方法促進血液循環，如果沒有熱敷的條件，可以雙手合十，把手掌搓熱以後對小腿進行按摩。
飲食上保持營養均衡，多吃含鈣量高的食物；在生活中要注意保暖，不要一直待在低溫環境下，也不要在濕氣重的地方停留太長時間，還要多注意休息。
責任編輯:蓮心
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