如果你想身體強壯，來跑步吧！（圖片來源：Adobe Stock）
所謂「要活就要動」，大家知道想要健康養生，少不了經常運動的好習慣。跑步是一項簡單的運動，既可強身健體，同時又可以磨練心智。通過跑步，有的人達到減重的目的，或是血糖、血壓恢復正常，抑鬱症也得到舒緩……不過，跑步要注意一些方法，否則可能使身體受到傷害。
如果你想健康 來跑步吧！
如果你想身體強壯，來跑步吧！跑步堪稱簡單有效的鍛練方法。跑步具有以下4個好處：
1、降低血壓和動脈硬化程度：跑步對於改善我們的血管彈性有比較好的效果，可顯著提升心血管健康水平，延緩衰老的速度。
2、降低死亡風險：研究指出，每週跑步50分鐘，有助於改善健康狀況，死亡風險平均降低了27％。
3、降低罹患老年痴呆風險：跑步可提升有氧能力，增加大腦後扣帶回皮質，也能提升腦部執行能力，增加流向大腦的血流量，減少老年痴呆的發生率。
4、讓骨骼更年輕：根據研究發現，長期堅持每週至少跑5.5公里，骨骼就會年輕1歲。如果每週跑12.5公里以上，骨骼則會年輕8歲，這是因為跑步可以使脊椎骨密度更高，將骨髓脂肪保持在很低的水平。
跑步雖然好 但不是人人適合
雖然跑步對身體健康有很多好處，但並不是我們每一個人都適合跑步，具體情況要看個人身體情況而定。如果身體情況不是很適合跑步，可以選擇其他的鍛練方式，不要勉強自己跑步，避免發生意外。哪些人不適合跑步呢？
嚴重心臟病患者跑步時容易加快心跳，增加體內耗氧量，會導致心慌、心悸、氣短等不適症狀，因此不宜跑步。
痛風患者也不適合跑步，因為跑步時出汗增加，而血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，這樣會增加高尿酸血症的風險，甚至誘發痛風性關節炎。
心血管疾病患者跑步時心率加快，會使心臟的泵血量增加，加重心臟和血管的負擔，造成血糖、血壓較大的波動，不利於穩定。
還有超重太多的人、腰椎間盤突出者、膝關節受過重傷者或是曾經發生心絞痛者等，都不適宜跑步，以免發生意外。
跑步的方式不對會傷膝蓋
跑步的時候要注意採用正確的姿勢，以免造成傷害。（圖片來源：Adobe Stock）
有些人說自己才跑一圈回來，膝蓋痛到都直不起來了。其實，這種情況可能是你跑步的方式不對。
有些人一想要跑步，隨時隨地抬起腿就跑；有的人則會做熱身運動，並看時間，還穿上運動服和運動鞋……哪一種方式好呢？什麼樣的跑步方式，就會得到什麼樣的結果。
大多數人沒有掌握到正確的跑步姿勢，是導致膝蓋受傷的重要原因。例如跑步姿勢不對、時間過久、距離過遠等，就會造成膝蓋髕骨關節和軟骨受到磨損，關節軟骨損傷和半月板損傷，引起關節疼痛。
跑步的時候要注意採用正確的姿勢：挺直上身，稍微往前傾，頭和上身保持在同一水平線上。跑步時雙手握拳，肘關節彎曲稍大於90°，並保持臀部在身體正下方，還有腳尖要自然落地，整個腳掌面著地，膝蓋不要抬太高，腿部後蹬也不要充分伸直。
跑步前要做好準備工作
除了做到跑步的正確姿勢以外，跑步前還要做好一些準備工作：
1、穿上舒適的運動服、運動鞋。
2、跑步前大約40分鐘，適量喝點水，吃點東西，但不宜過量。
3、做10分鐘熱身運動：腿部拉伸、原地高抬腿、活動腳腕關節、深蹲和環繞膝關節。
4、跑步前調整呼吸的節奏，邁開腿的步伐要和呼吸的節奏協調一致。
責任編輯:亞靜
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