日本人本身的生活習慣有許多值得我們參考學習的地方。（圖片來源：Adobe Stock）
眾所周知日本人是個長壽的民族，「日本人長壽」也是有數據支撐的。2018年，世界衛生組織調查數據指出：日本女性平均壽命為86歲，男性平均壽命為81歲。
其實，以高齡蟬聯世界冠軍的日本，已經連續20多年勇奪第一名了。那麼，中國的人均壽命又是如何呢？雖然平均壽命也有提升，能達到76.1歲，但相對於日本而言還相差了大約10歲。
同屬於亞洲人口的日本，為何整體平均壽命遠遠超出中國人呢？日本人本身的生活習慣是否有值得我們參考學習的地方，特別是晚餐時的幾個習慣，以下就來看一看。
日本晚餐的3個習慣
1、晚餐時間不宜早也不過晚
日本人非常重視三餐，特別是對於晚餐的規劃很合理，不會太早吃或出現過晚進餐的情況。但對於中國上班族來說，一日三餐可能不太規律，有時晚上還會出現加夜宵的情況。殊不知這會對腸胃造成極大壓力，不利於身體健康。
建議正常的晚餐時間應選在睡前的3～4小時之間，此時吃晚餐，腸胃有足夠的時間消化和吸收食物中的營養，且午餐已經被消化完畢，不會增加腸胃的負擔。
當我們進食的食物消化完了之後再入睡，不但不會影響睡眠，也不會造成肥胖的現象。所以吃晚餐的時間一定要正確選擇，不能過晚吃飯。
2、注意進食順序和搭配
日本人吃飯時的品種比較豐富，是長壽的「秘訣」之一。（圖片來源：Adobe Stock）
日本的飯菜種類雖然不如中國多樣化，但日本人的做飯量比較少，而且每次吃飯時的品種比較豐富，是長壽的「秘訣」之一，這點我們要好好學習起來。
日本飲食通常有很多品種，但每一種的分量比較少，這樣能避免我們偏愛某一類菜餚，保證營養攝入的均衡。而且日本人進食順序也非常講究，通常都是從蔬菜開始吃。
建議晚餐進食應以蔬菜類為優先，也以蔬菜為主，這樣不僅能增加飽腹感，且在一定程度上抑制了血糖、血脂的升高。
晚餐先吃蔬菜，就能減少肉類的攝取，同時搭配主食一起食用，將營養攝入控制在一定的範圍內，就能避免肥胖和一些富貴病的出現。
3、避免長期暴飲暴食
飲食沒有節制，暴飲暴食的話，長期下來不僅容易導致身體肥胖，同時大量食物湧入胃內，還會造成很大的腸胃負擔。
而日本人的進食標準是7分飽，衡量標準就是此時停止吃飯既不會感到飢餓，又不會撐得難受，這就是飲食的最佳狀態。
因為日本人有這個良好的飲食習慣，所以日本人在全國的肥胖率中只有4％。亦即絕大多數的日本人體重都沒有超標，也就為長壽墊定了基礎。
除了長壽基因這種先天優勢以外，我們要保持良好的飲食習慣，適當的運動，加上良好的心情也很重要，多管齊下，你就離長壽不遠了。
責任編輯:亞靜
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