多吃蔬菜、水果能補充維生素、礦物質和身體必需的營養素，預防疾病。（圖片來源：Adobe Stock）
大多數的人覺得長壽雖然不錯，但如果是躺在床上的話，無法算是幸福的老後，還是要能健康地全壽才好。不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，80％以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，如果能避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的。
1、每天都要吃到綠色蔬菜
吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。
2、每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40％。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。
3、一週至少走7小時
美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可降低20％乳腺癌罹患率。每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
4、每週保證一條魚
魚肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。
5、少吃點紅肉
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
記住：肉類一天的量就是80～150克，是肉類的淨重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
6、多跟別人聊天
聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。（圖片來源：Adobe Stock）
聊天簡單嗎？看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
而且，「一種美好的心情，比服十副良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
7、做遊戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
8、多做家務
一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。
9、把堅果當零食
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。
10、晒晒太陽
晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。建議大家在上午10時前、下午3時後，每天晒30～60分鐘。
責任編輯:蓮心
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