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根據世界睡眠醫學會（World Sleep Society）估計，全球約有45％的人口，受到不同的睡眠問題所困擾，影響到個人的健康和生活品質。
睡眠的時間不足或是品質差，不但會影響白天的精神和工作表現，罹患憂鬱症、焦慮症等情緒疾病的風險也相對增高，並且可能導致體重增加等。更令人憂心的是，有研究指出，失眠的人出現交通意外，導致死亡或嚴重受傷的風險，比睡眠品質好的人高出7倍。
該睡覺的時間到了，卻在床上翻來覆去睡不著，數綿羊沒用，吃安眠藥也不好使，嚐盡了坊間各種偏方也難以改善，真是令人苦惱。
4個小妙招，幫助您改善失眠的煩惱。（圖片來源：Adobe Stock）
為何會失眠？想想看最近是否情緒不穩定？工作壓力過大？或是睡前習慣看手機或平板？失眠的原因非常多，以上種種都有可能造成習慣性的失眠。如何緩解失眠的痛苦，遠離失眠的糾纏呢？不妨試試以下4個小妙招。
1、睡前不吃刺激性的食物
睡前應避免吃太飽或吃辛辣刺激的食物，辛辣食物對於腸胃道來說是一種刺激性物質，睡前吃這類食物，容易導致胃部灼燒、腸胃道不適。此外，人體的基礎代謝率通常在睡眠時較為下降，但辛辣的食物反而會將基礎代謝率略為提高，交感神經無法鎮定，因此也較不易入睡。
牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。還有，下午2點以後也不要喝含咖啡因的飲料。
2、戒菸戒酒或戒睡眠障礙
尼古丁會加劇睡眠呼吸中止或睡眠障礙，戒菸為宜。（圖片來源：Adobe Stock）
尼古丁會加劇睡眠呼吸中止或睡眠障礙，酒精會破壞睡眠和腦波，雖然剛開始能幫助入眠，時間一久會產生興奮作用，反而讓你無法入眠。
此外，戒菸、戒酒會產生一些禁斷症狀，失眠也是其中一項。戒菸、戒酒的同時，最好配合適量的運動，不僅有助增強意志力，對於夜晚的睡眠也有幫助。
3、假日不睡到自然醒
「用假日補眠」是現代人最普遍的不良睡眠習慣，尤其是有失眠困擾的人，平常上班或上學必須早起，想要趁著假日好好睡到自然醒，結果一睡就睡到中午過後，這樣反而擾亂生理時鐘，讓睡眠更惡化，引發下一波的失眠。所以，假日想補眠的話，不要超過2個小時，超出的時間只會讓人愈睡愈累。
平時也不要熬夜，如果連續2個晚上晚睡，到了週日晚上便會失眠、睡不著，於是週一上班時便會更累、更無精打采，打亂整個睡眠節奏。
4、打坐能改善失眠
打坐是改善睡眠品質最安全的方式。（圖片來源：大紀元）
越來越多研究顯示：打坐能幫助降低血壓，抑制焦慮和失眠，是改善睡眠品質最安全的方式，真正有效而且可以長久維持良好睡眠模式的自然療法。最重要的是打坐沒有副作用，不像其他的助眠藥物，有不安全的化學副作用。
造成失眠的原因很多，找出原因，睡前放輕鬆，把心靜下來打個坐，保持規律的生活作息，能夠幫助您擺脫失眠的困擾。
責任編輯:亞靜
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