多吃蔬果可以保證礦物質和維生素的攝入，並獲得豐富的膳食纖維。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著人年齡的增長，身體的新陳代謝開始逐漸減緩，基礎代謝率降低，過多的熱量便難以消耗。又因運動減少、不注重飲食的控制，種種因素，都是導致中年發胖又難減的原因。
中年發福 容易被8種慢性病盯上
1、關節炎
體重的增加，最容易給關節帶來負擔，關節承受著日漸增長的脂肪重量，非常容易造成關節疾病，引起關節炎等。
2、心腦血管疾病
心血管疾病似乎總與肥胖分不開，肥胖導致的心腦血管疾病數不勝數。一項調查指出，超過標準體重越多，患冠心病的機率就越高，因此若不想被心血管疾病找上門，就要趕快減掉肥肉。
3、糖尿病
據國際生命科學學會中國辦事處的資料顯示：肥胖是誘發糖尿病的重要危險因素。因肥胖容易導致胰島素抵抗、影響到胰島素的降糖效果，從而導致糖尿病。
4、睡眠呼吸暫停綜合症
肥胖人群最常見的現象之一，就是睡覺打呼嚕，因為肥胖會使呼吸道變窄，引起打呼嚕，甚至容易引起呼吸困難，更嚴重的，還會出現呼吸暫停綜合症。
5、代謝綜合症
肥胖會使人體代謝出現紊亂現象，影響到人的消化、吸收、排泄狀態。這是因為肥胖會使身體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質無法順暢代謝，從而導致代謝綜合症。
6、脂肪肝
肝臟是身體的中心代謝器官。肥胖，尤其是腹部肥胖，最容易導致脂肪肝的發生。肝內脂肪的堆積與體重成正比，超重者更容易在肝臟堆積脂肪，患脂肪肝的機率更高，及時減肥可幫助減輕脂肪肝的病狀。
7、抑鬱症
肥胖不僅會影響到人的外在，對心理的影響也一樣不容小覷。肥胖者更容易出現焦慮、自卑、恐懼、抑鬱等不良情緒。肥胖女性患抑鬱症的風險相對更高。
8、癌症
癌症是最可怕的疾病之一，有研究表示，中年人體脂率越高，患膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的風險就越大。因肥胖會誘發多種病症，使人體抵抗力降低，從而更容易導致癌症的發生。
2個公式測測你是否已「發福」
中年發福容易帶給你危險的疾病，測測自己是否已「發福」？（圖片來源：Adobe Stock）
1、看體質指數BMI
BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方
BMI在18.5～24之間，屬於正常範圍
BMI大於24為超重
BMI大於28則屬於肥胖範圍
2、看腰臀比
腰臀比也是判斷肥胖的標準之一
男性>0.9，女性>0.8
說明可能存在「隱形肥胖」
也許內臟脂肪已超標
中年人如何科學管理體重
1、清淡的飲食習慣
有的中年人口味重，菜裡總喜歡加很多鹽。而鹽吃多了，容易使人水腫。還有一些偏愛吃甜，但甜食吃多了，會導致血糖升高，刺激胰島素分泌。重油的食物，更容易導致脂肪堆積。而想要健康，清淡飲食是關鍵。少油、少鹽、少糖，不僅可以幫助身體減少熱量的攝入，還能更完好地保證食物本來的營養。
2、多吃膳食纖維幫助消化
人到中年之後，腸胃功能也會減弱，容易出現消化、便秘等問題，讓廢物、毒素長期堆積在體內，無法順暢排出。所以飲食方面，最好多吃富含膳食纖維的食物，它可以幫助促進腸胃蠕動，而且可以提供更強的飽腹感，幫助減少熱量的攝入，從而幫助減肥。如玉米、紅薯、燕麥、大豆、芹菜等食物都富含膳食纖維。
3、補充全面的營養
對於減肥者來說，蛋白質可以帶來更充足的飽腹感，還能提高身體的新陳代謝，並幫助維持肌肉量。中年人的運動量普遍較少，肌肉容易流失。充足的蛋白質能防止肌肉流失；而維生素和礦物質也是身體各系統、器官工作時，不可缺少的物質，可以幫助增強人體抵抗力，提高代謝水平。蛋類、奶類、瘦肉和豆類是比較優質的蛋白質來源，平時可以多吃蔬果來保證礦物質和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習慣都可能導致這些營養素的攝入不足。
4、補充足夠水分
成年人最好保證每日1500～1700毫升的飲水量，分少量多次飲用。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平，幫助身體排出毒素。對於減肥來說，充足的水分還可以給身體帶來飽腹感，幫助降低食慾，從而幫助控制熱量的攝入。
5、戒菸、少飲酒
長期吸菸喝酒，會對身體造成多種傷害。尤其是吸菸，會帶來如肺癌、支氣管炎、心臟病等疾病。而喝酒則會傷肝、傷胃，還會引起發胖。中年人想要健康、輕盈的體態，還要從戒菸少酒開始，先改掉這些傷身的壞習慣！
6、保持運動習慣
除了飲食習慣的調整，堅持運動也是獲取健康、幫助減肥的法寶。每週3～5次，每次半小時到一小時的運動量，以有氧運動為主，如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運動能增強心肺功能、增強身體抵抗力，還能幫助消耗熱量，促進減肥。
除了有氧運動，無氧運動也要適當做一些。人到中年後，身體肌肉開始流失，適當的無氧運動，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運動前，先進行幾組力量訓練，這樣能進一步幫助提高身體燃脂的效率。
中年發福不可怕，只要趕快開展減肥計畫，快快把肥肉甩走，才能把疾病扼殺在搖籃裡！
責任編輯:岳爾
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