生活形態與癌症發生密切相關，相對於治療，預防的意義更為重大。（圖片來源：Adobe Stock）
生活形態與癌症發生密切相關，極少數癌症有遺傳基因關聯性。研究指出，有77％的癌症根源與生活形態相關。愈來愈多的人死於癌症，相對於治療，預防的意義更為重大。癌症預防，找到致癌物是一個重要環節。
4種常見食物，為大家提供指導和對照。
1、中國式鹹魚
危害：吃多了，會導致胃、腸、胰腺等消化道癌變機率升高。
鹹魚等重口味食物在製作時需要經過高濃度的鹽長時間醃製，而且中式鹹魚有脫水的步驟。這一加工方式和過程會產生大量的二甲基亞硝酸鹽，這種物質進入人體後，會轉化成致癌性很強的二甲基亞硝胺。
2、檳榔
危害：有明顯成癮容易引起依賴性，經常咀嚼檳榔會誘發口腔癌。
檳榔含有多種生物鹼，包括檳榔鹼、檳榔次鹼、四氫煙酸和四氫煙酸甲酯，均可在咀嚼過程中產生亞硝胺類化合物。經常咀嚼檳榔會明顯增加口腔粘膜病變的可能性，提高口腔癌的發病率。印度是消耗檳榔最多的國家，也成為全球口腔癌發病率最高的國家。
3、隔夜菜
危害：長期食用綠葉菜、海鮮等亞硝酸鹽含量高的隔夜菜容易引發食管癌、肝癌、胃癌。
亞硝酸鹽有誘發癌症的作用，隔夜菜中的亞硝酸鹽，它是硝酸鹽經過蔬菜本身的酶或者細菌產生的酶還原生成的。熟的剩飯剩菜很適合細菌生長，所以會產生亞硝酸鹽。但是不是所有的隔夜菜中的亞硝酸鹽含量劑量都會超標。
4、酒精
危害：長期引用會引發口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、絕經期後乳腺癌。
酒精在人體內的致癌作用，有一研究表明，跟不喝酒的人相比，大量喝酒的人（每天喝酒大於3次），更容易得上消化道或呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤和黑色素瘤。
之前有吃過這些食物，也不要心生恐慌。癌症的發生，往往是多種致癌因素長期積累的結果，偶爾吃一次過過嘴癮，沒必要過於恐慌。
預防癌症的生活方式
1、盯住你的BMI
脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。體重略為超重，也會增加罹患這類癌症的風險。
2、每天流汗30分鐘
這是最經濟實惠的防癌方法，只要每天運動30分鐘、每週5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯等各種運動都可以。
運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌。運動另個好處是促進腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子的時間，降低大腸癌風險。
3、喝綠茶或咖啡
綠茶有助於防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此具有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多，其次是烏龍茶，紅茶最少。
咖啡也可以降低某些癌症發生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發現，咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。
4、新鮮蔬果
目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。
6、多吃雞、魚
應多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊肉。牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但請盡量少吃些。
7、戒菸、戒酒、戒檳榔
抽菸者請立刻戒菸，不抽菸的人要避免二手菸。抽菸是肺癌主要危險因子，並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。
過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。
檳榔與頭頸癌（口腔癌、喉癌）的發生密切相關。
8、少鹽、不喝含糖飲料
每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想，天然果汁每天不超過150c.c.，並且不吃發霉的穀類及豆類。
9、保持輕鬆的情緒
心情鬱卒容易誘發癌症，醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高。
責任編輯:蓮心
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