飯後用牙線剔除菜渣，15-30分鐘後再刷牙。（網路圖片）
想要遠離蛀牙、牙周病，最直接也最有效的方法就是刷牙。然而許多人的刷牙觀念漏洞百出，反而越刷牙齒越糟。
錯誤習慣
1、飯後立刻刷牙
「為什麼我吃東西完後都有刷牙，還是會有蛀牙呢？」想必這問題深深困擾不少人。餐餐飯後刷牙看似對口腔衛生很好，但是吃完東西之後，口腔的環境會變酸，這個時候琺瑯質會軟化，若此時刷牙就很容易把琺瑯質給磨掉。
而且日本牙醫博士江上一郎也提到，唾液具有對抗蛀牙的功能，可抑制細菌，中和口中酸性，以及修復蛀洞。吃完東西後口中自然會產生許多唾液，使用牙膏刷牙卻造成口腔黏膜乾燥、唾液分泌量減少，促使口中酸性化，容易形成細小蛀洞。建議飯後先用牙線剔除菜渣，過了15-30分鐘等牙齒再度石灰化後再刷牙。
2、沾溼刷頭讓牙膏好起泡
刷牙並非滿嘴牙膏泡泡就有效。日本齒科大學附屬醫院臨床教授倉治七重表示，淋濕的牙膏起泡效果好，沒刷幾下就給人「已經刷好」的錯覺，導致口腔裡仍殘留許多髒污與細菌。另外，起泡的早，會讓牙膏的成分在起作用前，就隨著水分流失，抗蛀牙功效大打折扣。
正確的刷牙方式為，直接把牙膏擠在乾的牙刷來使用。像握筆一樣輕輕握住牙刷，仔細刷洗每一顆牙齒。刷的順序為：下排牙齒內側→上排牙齒內側→上排牙齒外側→下排牙齒外側→上下臼齒咬合面。
3、牙膏擠在牙刷表面
在牙刷上頭擠上牙膏後，直接放到嘴裡開刷。這樣牙齒永遠也刷不乾淨。倉治七重指出，此種刷法只會讓牙膏碰到一部份的牙齒，無法做整體口腔清潔。擠上牙膏後，用食指輕輕壓下，讓牙膏可以嵌入刷毛，如此一來就能完整利用到牙膏。
4、使用硬毛牙刷用力刷牙
許多人喜歡用硬刷毛的牙刷大力來回刷牙，認為這樣才能有效清除牙菌斑。表參道矯正齒科院長川崎健一提醒，硬刷毛用力刷牙容易磨損牙齒，長期下來容易牙齦萎縮，甚至象牙質露出，引起知覺過敏，吃冷吃冰牙齒都痛到不行。挑選軟毛，更能讓刷毛深入齒間。輕握刷柄溫柔且仔細地刷動，牙齒乾淨又不受傷。
5、刷完牙狂漱口
不少人習慣在刷完牙後漱好幾次口，把口中牙膏殘留的味道清洗乾淨。但是倉治七重表示，牙膏內的抗蛀氟化物也跟著說掰掰。建議刷完牙後只要含10cc的水，在口中攪拌20秒吐掉即可，並且30分鐘內不可喝水吃東西，以免白刷牙。
不過，最近多個知名牙膏品牌都被揭露含有「三氯沙」（Triclosan）此種致癌成分，挑選牙膏時注意成分標示，選擇成分簡單、無水果口味添加物質、無美白功效的牙膏為佳，否則防蛀牙不成，還危害了口腔健康。
来源:早安健康
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