明明在控制食慾,卻瘦不下來!什麼原因呢?
明明在控制食慾,在運動,卻瘦不下來!到底是什麼原因呢?根據日本《Peachy網站》刊文指出,有5種會讓您瘦不了的習慣,是減肥大忌,一起來看看!如果你正好也有其中幾項,趕快改掉它,窈窕的美夢就離你愈來愈近了。
確保7小時良好的睡眠質量很重要。
1、睡眠不足
被稱為「變瘦荷爾蒙」的生長激素多在睡眠時分泌,因此睡眠不夠的話,生長激素就無法完全分泌,導致瘦不了。而且睡不飽會對人體產生刺激,讓人忍不住想要吃更多東西,所以確保7小時良好的睡眠質量是很重要的。
便秘是造成肥胖的罪魁禍首。
2、容易便秘
對減肥者來說,便秘可說是造成肥胖的罪魁禍首,因為腸道中有害代謝物長期殘留,毒素排不出去,被腸道所吸收,非常不利於減肥。多吃乳酸菌、食物纖維等幫助排便、清理腸道,體重自然就減輕了。
加工食品大多高糖、高鹽,還容易造成浮腫。
3、常吃加工食品
加工食品口味重,大多高糖、高鹽,沒有什麼營養成分,不但會破壞腸道環境,鹽分高還容易造成浮腫。儘可能自己做飯,少油、少鹽,多吃蔬果和全榖類食物,才能確保吃得健康,不發胖。
身體過冷會導致代謝低下,進而引發肥胖。
4、穿著單薄又嗜吃冷食
夏天,許多人貪涼,穿著單薄,愛吃冷食、喝冷飲,晚上露出肚子睡覺來降溫,雖然一時涼快,但身體過冷會導致代謝低下,進而引發肥胖。
猛烈地運動減肥,容易導致身體反彈。(以上皆為Thinkstock圖片)
5、突然開始高強度減肥
下定決心就突然開始節食,或者猛烈地運動減肥,雖然一開始身體的確會因為無法應對激烈的變化就瘦下去,但不久就會胖回來,因為時間太短,身體無法適應,便會產生一種感覺——不知道這種激烈的變化會何時出現?從而大量吸收超出身體必需的營養物質,用於應對這種突發情況,卻容易導致反彈。
因此在節食減肥或開始運動前,必須先做一些準備。尤其是打算節食,大約從前3天就要漸漸減少飯量,讓身體逐漸適應,節食以後也要吃一些容易消化的食物,例如:喝粥,讓身體漸漸地習慣才好。
来源:看中國
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