熬夜十分傷身，是很不健康的生活習慣。（圖片來源：Pexels）
從除夕夜「守歲」開始，看電視、打牌、打電玩、串門子、和親友通宵玩樂……許多人的飲食、作息自動切換成「過節模式」。專家提醒您：偶爾熬一、兩次夜，不是大問題，但假期中若經常熬夜，恐怕玩得過癮，也丟了健康，就得不償失了。
子時不睡 大傷膽氣
熬夜十分傷身，是很不健康的生活習慣。晚上11點到隔天早晨5點，是膽、肝、肺排毒的時間，只有在安靜的睡眠狀態下，這些排毒器官才能工作，尤其是子時（晚上11點到次日凌晨1點）前一定要睡覺，晚上11點膽經開了，此時不睡覺會大傷膽氣，導致全身臟腑功能下降，免疫力、代謝力低下，久之容易罹患強迫症、躁動症、抑鬱症、精神分裂症等各種精神疾病，也會造成膽汁更替不利，過濃而結晶為膽結石。
一般人大多需要7小時左右的睡眠時間，熬夜打亂了身體的生理時鐘，睡眠不足會大大影響第二天的精神狀況，白天即使補足了睡眠時間，也總是感覺疲憊，似乎怎麼補眠都補不回來。還會引起分泌系統功能紊亂，各種毒素無法順利排出，出現口臭、便秘、面色黯淡等狀況。
熬夜前如何保健
1、晚餐清淡：
晚餐吃清淡一些，不要太油膩，充分攝取優質蛋白質、維生素、無機鹽，以及足夠的蔬菜。
2、多吃維生素B：
多攝取維他命B群的食物，能保護腦細胞、解除疲勞、增強免疫力、增加膽固醇代謝，獲得較好的體力。多服用維他命C可避免黑眼圈。
3、準備零食：
選擇三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物為宜，最好以粥、麵包、水果充飢；多喝低咖啡因的綠茶，不僅能提神，還能消除體內多餘的自由基，幫助體脂肪代謝，安定睡眠質量；腰果、胡桃、杏仁、花生米等乾果類食品營養豐富，膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊功效。
不要吃油炸、高熱量食品，也不宜吃餅乾、薯片、泡麵等易上火的食物，或過咸的食品，否則熬夜後，臉和身體會浮腫。
4、卸妝、洗臉：
熬夜前一定要先卸妝，洗淨臉頰，把臉上堆積的油漬或厚厚的粉清理乾淨，避免熬夜後臉上長滿痘痘。
熬夜後如何保健
1、做體操：
久坐不利血液循環，熬夜1小時左右，最好站起來伸展全身的筋骨肌肉，做一下簡易的體操，使氣血通暢。
2、補眠：
熬一次夜打亂生理時鐘，總感覺整個人很疲倦、虛弱無力，應盡量找時間補眠，恢復正常的睡眠習慣。
3、補水：
熬夜後肌膚易乾燥，喝一些糖水或雞湯、魚湯、骨頭湯等，都可以滋養肌膚。
4、按摩：
熬夜後新陳代謝會變慢，不能吸收保養品。建議用按摩來刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環和肌膚的新陳代謝。
5、洗臉：
長時間看電視、打計算機的話，輻射會留在臉上，所以睡覺前一定要把臉洗乾淨再睡覺，避免傷害皮膚。
熬夜後食療方
1、豬腰燉杜仲：
取豬腰子1個、杜仲25克，加水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∼3日吃1次。適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用，可滋補肝腎、強壯筋骨。
2、粉葛生魚湯：
粉葛根250克洗淨切小塊、鯉魚（或草魚）1條，加適量水共煲，魚熟後加薑絲、油、鹽，每天或隔天吃1次。適用於勞力過度、熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者食用，能舒筋活絡、緩解肌痛、益氣和血。
3、生地燉鴨蛋：
生地黃20克、鴨蛋1∼2個，加水適量，隔水燉煮，蛋熟後去殼，放入汁燉20分鐘後，以冰糖調味，每天1次或每週2∼3次。適合熬夜後，口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食之，有滋陰清熱、生津止渴功效。
4、夏枯草煲瘦肉：
夏枯草10克、豬瘦肉50∼100克，加水適量共煲，肉熟後加少許鹽調味，每天1次。適用於高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、眼紅者食用，能清肝火、降血壓。
5、蓮子百合煲瘦肉：
蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水同煲，肉熟爛後用鹽調味，每天吃1次。熬夜後出現失眠、心煩、心悸、乾咳等症狀者適合食用，可清心潤肺、益氣安神。
以上這些補救措施最好備而不用，盡量不要熬夜，維持規律的生活作息才是上策。
来源:看中國
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