排便前 按壓鼻翼兩側迎香穴(網路圖片)
隨著人們生活越來越精緻，許多意料之外的毛病也隨之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃腸道功能衰退的老年人，就連中青年人也便秘。讓我們來看看有哪些防止便秘的高招。
生活必須有規律
談及便秘，儘管飲食、運動、精神壓力等都是造成便秘的原因，但歸根結底都是人們生活不規律造成的，或者說是現代人打破了正常的生活習慣導致的。
比如，腸道需要藉助食物的刺激進行蠕動，但現如今人們的飲食卻過於精細，讓腸道少了這層刺激；人需要一日三餐，腸道也適應了每天定時蠕動，但有些人卻為了減肥，非要省掉一頓，這也導致了腸道蠕動的減少；排便應該按時，但很多白領忙起來，經常會錯過了寶貴的「便意」；生命在於運動，現代人動得越來越少，有些人除了中午吃飯，一整天就坐著，這很容易引起腸道疾病。
此外，預防便秘的四步保健操。
1.練習提肛運動。小腹收縮，同時收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。
2.按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。
3.排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。
4.耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。
多吃素食，少喝牛奶
多吃素食。素食中的蔬菜和水果含有大量的纖維素，可以刺激腸道蠕動，幫助消化和排便。當然，從營養均衡的角度講，應該攝取一些高蛋白的食物，比如肉類和海鮮，但一定要控制量。
除了素食之外，每天喝1.5—2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700—800毫升的水，上班時間也會隨時飲水。此外，吃飯時喝些湯、粥之類的食物這樣可以保持腸道濕潤，利於排便。
出差時多吃果蔬
儘管沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，所以你還應該去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。
對於纖維素的攝入，很多人都存在誤區。比如，多數人都以為芹菜的纖維素含量應該比青菜多，實則不然。能夠預防便秘的纖維素並非我們可以眼見的粗纖維，而是一種在體內分解而成的纖維素，它能夠增加腸道內水分，預防便秘。
便秘分兩種，一是功能性的，也就是我們每個人都可能遇到的，偶爾會有兩三天排便困難。這類便秘只要積極預防基本可以避免；另一種是器質性的，即因為某些疾病造成的，這種情況需藥物甚至手術治療，不能麻痺大意。
来源:生命時報
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