35歲骨密度達到最高點
值得廣大讀者提醒的是，我們對於骨質疏鬆的預防需要從年輕時開始。人體在25歲之前，由於骨代謝非常旺盛，骨骼生長較快而且非常強壯。此後隨著年齡的增加，骨密度的增長速度趨緩，直至35歲左右,骨密度將達到最高點，也就是"峰值骨量"。隨後，骨質流失會逐漸加快，而骨質積累則會漸漸放慢，骨密度也就開始下降。
二三十歲：預防骨質疏鬆的黃金時期
人體骨骼的骨量在達到峰值後就進入了"入不敷出"狀態，如果峰值骨量高，後期補充又比較充分，則可以延長消耗的速度和時間，保持骨骼的健康。因此，人老以後會不會得骨質疏鬆，什麼時候得，或者骨質疏鬆的程度，和兒童、青年時期骨頭的生長息息相關。
因此，如果一個人從年輕時，就注重飲食補鈣並堅持運動，其骨質疏鬆的發病率較低。哪怕患病，其症狀也較輕，且發展速度較慢。因此，要想預防骨質疏鬆症，二三十歲才是最寶貴的"黃金時期"。
人體99%的鈣儲存在骨骼當中
由於鈣是骨組織的主要成分，身體中99%的鈣都儲存在骨骼當中，彷彿一個鈣"庫"，維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足，骨"庫"中的鈣就會被釋放出來進入血液，從而導致骨密度的下降。
因此，多補充鈣，提高鈣的吸收量，是保證骨骼強健的有力手段。同時，補鈣之外，多攝入促進鈣吸收的維生素D也很重要。只有趁年輕多儲備，提高"峰值骨量"，並且在一生的各個階段都不放棄"續存"，才能遠離骨質疏鬆症，才是獲得骨骼的長久健康的正確方法。
但是，年輕人也並非和骨質疏鬆絕對"隔緣"。儘管在絕大多數情況下，原發性骨質疏鬆（包括老年性骨質疏鬆和絕經後骨質疏鬆），與年輕人基本無關。但是，在實際生活中我們確實可以看到,有一些三四十歲的年輕人過早地患上了骨質疏鬆症。這些人往往是由於一些不良的生活習慣，如嗜酒、過度吸菸等,誘發了繼發性骨質疏鬆。因此，即使是年輕人，也必須加以注意，遠離不良的生活習慣，及早預防骨質疏鬆症的發生。
来源:生命時報
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