白領族由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，50歲以下的人中肩周炎也很常見，所以年輕人也應該瞭解肩周炎的防治知識。
肩周炎若診斷及時，治療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。不同時期的治療方法如下：
早期
早期即疼痛期，病人的疼痛症狀較重，往往造成肌肉痙攣。緩解疼痛可採用吊帶制動的方法，使肩關節得以充分休息。還可採取運動練習，控制肩關節活動度。在急性期過後，方可推拿、按摩，以達到改善血液循環、促進局部炎症消退的目的。
凍結期
疼痛往往由關節運動障礙所引起。治療重點以恢復關節運動的功能為目的，手段包括理療、推拿、按摩、醫療體育等，以解除粘連，擴大肩關節的運動範圍。針對功能障礙的症狀，嚴重的肩周炎病人必要時可採用麻醉狀態下大推拿的方法，分開粘連。在這一階段，應堅持肩關節的功能鍛練。除了被動運動之外，病人應積極開展主動運動的功能訓練。
恢復期
恢復期以消除殘餘症狀為主，主要以繼續加強功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復已萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發。
做體操鍛練肩關節
針對肩周炎，專家推薦以下幾種體操：
提重物法
準備姿勢：分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側手握一至兩公斤左右的重物，活動時肩部應盡量放鬆。動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反覆做15至20次，每天做2至3組。
功效：練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及迴旋活動。注意運動時不應引起明顯疼痛。
對牆畫圈療法
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
手爬牆療法
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。
拉毛巾療法
兩隻手各拽長毛巾一頭，放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。
上肢繞脖子
無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。別看這是一種很簡單的辦法，但對肩關節也有一定的鍛練作用。
来源:聯合晚報
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