延年益壽 身體健康
睡個好覺真的能幫助你抵禦疾病。如果睡眠不夠的話，人體內的壓力激素會升高，發炎情況也會增多，這兩者都會導致免疫系統功能的降低。其實，充分睡眠也能讓流感疫苗充分發揮作用。根據美國芝加哥大學的研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時，然後在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結果跟睡眠良好的接種組相對比，發現前者產生的抗體不到後者的一半。所以早點說晚安，能讓你保持精力充沛。
容光煥發 神清氣爽
如果晚上只睡四五個小時，連續幾天下來，不僅渾身疼痛不適，新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化。因此，一夜難眠後，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與生長激素有關。人體內生長激素水平在20歲到60歲之間將逐年下降，而生長激素能讓人有返老還童之感，如果體內有很多這類激素，你的肌肉將更加結實，皮膚也會變得更好，整個人看起來更有魅力，而充足的睡眠是維持人體生長激素含量水平的最好方式。
頭腦清晰 少出錯誤
睡眠不足不但產生健康問題，還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。失眠對感知能力的影響，類似飲酒過量。如果連續17個小時不睡覺，等同於血液酒精含量達0.05%(像在一小時內喝了兩杯酒)時的狀態。
快樂升級 壓力減輕
最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態，不容易輕鬆入睡。睡眠不足的人容易憂鬱，憂鬱又會導致失眠，這就形成了惡性循環。反過來講，道理也是一樣：充足的睡眠會令人心情愉快。
告別肥胖 飲食有道
大多數人的睡眠時間越來越短，巧合的是，體重過於肥胖的人也在不斷增加。最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發胖。這是因為在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導致發胖就順理成章了。而睡眠充足會有助於抵抗口腹之欲，幫助您控制體重。
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