冬季跑步 熱身要充足

發表:2007-01-18 16:00
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跑步對身體有益。不過成都市運動醫學專家提醒:並非人人都適合在冬季跑步,切忌盲目跟風,注意科學健身。冬季跑步體能消耗較大,首先要考慮自己的身體狀況,如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內臟器官疾病,避免在比賽過程中發生意外。

冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象,導致傷病。

所以跑步前一定要進行充分的熱身活動,從輕微到逐漸加大、加強,使肌肉、韌帶的力量和彈性增大,從而擴大關節活動範圍,使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可以投入比賽。

冬季跑步前還要注意飲食,跑步前一定要進餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌早餐過飽,避免胃腸不適。進餐最好選在賽前一小時左右。

另外還要注意合理補充維生素C,因參賽時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。

此外,在跑步過程中要量力而行,隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷比賽,切忌勉強支撐,造成嚴重傷病乃至出現意外。



来源:世界日報

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