冬季跑步 熱身要充足

跑步對身體有益。不過成都市運動醫學專家提醒：並非人人都適合在冬季跑步，切忌盲目跟風，注意科學健身。冬季跑步體能消耗較大，首先要考慮自己的身體狀況，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內臟器官疾病，避免在比賽過程中發生意外。

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。

所以跑步前一定要進行充分的熱身活動，從輕微到逐漸加大、加強，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴大關節活動範圍，使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。

冬季跑步前還要注意飲食，跑步前一定要進餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌早餐過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在賽前一小時左右。

另外還要注意合理補充維生素Ｃ，因參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素Ｃ的需要量也比平時要多。

此外，在跑步過程中要量力而行，隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，造成嚴重傷病乃至出現意外。