圣诞美食飨宴中守护身体健康(组图)
在圣诞美食飨宴中不忘守护身体健康。
随着冬日的来到,节日氛围也随之悄然而至。在这个充满温馨和喜悦的圣诞季节,注意。让我们一同探索如何在寒冷的冬天中实践养生,让身体在节日欢乐中保持最佳状态,另外也分享三道圣诞节健康美食,美味又不增加身体负担。
冬天养生7个方法
1、温暖保护 穿着适当
穿着适当的衣物,多层次的搭配可以帮助调节体温。
寒冷的冬天要注意保暖,特别是在室外活动时。穿着适当的衣物,多层次的搭配可以帮助调节体温,同时也要注意头部、手部和脚部的保暖,避免感冒和失温。
2、营养均衡 增强免疫力
冬天是容易感冒和生病的季节,因此保持强健的免疫系统至关重要。饮食中多摄取富含维生素C、D和锌的食物,例如柑橘类水果、蘑菇和坚果,可以有效增强免疫力,提高抵抗力。
3、养生饮食 选择暖身食材
冬季食材中有不少对身体有益的暖身食材,如姜、红枣、黑木耳等,这些食材有助于促进血液循环、舒缓寒冷,同时也提供丰富的营养。
4、适度运动 保持活力
尽管冬天寒冷,但适度的运动仍然是保持健康的重要一环。选择室内运动,如瑜伽、室内健身等,可以帮助增强体力,改善心情,提高身体的耐寒能力。
5、调整作息 保护睡眠
冬天日照时间短,容易影响人的生物钟和睡眠。保持规律的作息,确保每天获得足够的睡眠,可以帮助身体恢复和免疫系统运作。
6、正确取暖 避免过度干燥
冬季室内往往加热,但长时间的暖气使用会导致室内干燥。使用加湿器可以保持适当的空气湿度,防止皮肤干燥和呼吸道不适。
7、放松心情 远离压力
节日季节可能伴随着繁忙和压力,重要的是要保持良好的心理状态,选择放松的活动,如阅读、冥想或是喝口热茶来缓解压力。
圣诞节的健康美食
圣诞节家庭聚会和美食成为这个节日不可或缺的一部分。分享三道美味的圣诞节食谱,它们既美味,又能保护您的健康。
有蔬果加上坚果补足各种营养能量。
1、烤蔬菜和坚果拼盘
这个简单的前菜将为您的圣诞大餐增添色彩,同时提供丰富的营养。您可以使用您最喜欢的蔬菜和坚果,如胡萝卜、杏仁和核桃。将这些食材切成小块,加入一些橄榄油、迷迭香、蒜和一点盐和胡椒调味,然后将它们烤至金黄色和让人垂涎欲滴。这道前菜提供了丰富的抗氧化剂、健康的脂肪和纤维,有助于维持您的能量和健康。
烤饼干加入些燕麦片、蔓越莓、杏仁片等让健康更加分。
2、蔓越莓和杏仁燕麦饼干
圣诞节如果没有甜点饼干就算不完整。这个食谱将您喜爱的甜点升级为健康版。您需要燕麦片、蔓越莓、杏仁片、蜂蜜和一点肉桂粉。将所有这些成分混合在一起,做成小饼干,然后烤至金黄色。蔓越莓富含抗氧化剂,杏仁提供了健康的脂肪和纤维,而燕麦则是一种健康的全谷物。这款饼干不仅美味,还有助于维持您的饱足感。
三文鱼有丰富的Omega-3脂肪酸。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
3、烤三文鱼配柠檬和香草
这道主菜将为您的圣诞大餐带来新鲜的海味。选择优质的三文鱼,用新鲜柠檬汁、新鲜香草(如迷迭香和百里香)、橄榄油、大蒜和一点盐和胡椒调味。将调味酱均匀涂抹在三文鱼上,然后将其烤至鱼肉变得松软多汁。这道菜提供了丰富的Omega-3(奥米加3)脂肪酸,有助于心脏健康,同时还有丰富的维生素C和抗氧化剂。
这三道圣诞节美食不仅美味,而且有益于您的健康。在这个特别的时刻,让我们透过美食的交流,一同感受节日的温馨和欢乐。不论您选择了哪种美食,都让我们在享受美食的同时,也能将心意传达给亲朋好友,共度一个美好的圣诞节。
来源:看中国
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