當我們走路時，小腿上的血管通過不斷擴張和收縮，促進了血液的循環。（圖片來源：Adobe Stock）
心臟是人體最重要的器官之一，無時無刻努力的跳動著，為全身輸送血液和營養。萬一哪天心臟累了、病了、出問題了，就是攸關乎性命的大事。防微杜漸，我們要時刻關注自己的心臟健康狀況，知道它好或是不好，才能及時診治。心臟好不好怎麼看？「一捏二看」幫助你評估，護心5個動作很重要。
「一捏二看」看心臟健不健康
一捏：捏腳踝
人體的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部和人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。
如果一個人心臟不好，或是出現問題，靜脈血液就不能順利回流，會導致靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，下肢便會水腫，尤其是腳踝水腫。
方法：手指按壓腳踝，鬆開後按壓部位呈現凹陷狀，且不能立即恢復。若發生此情況需要警惕，及時就醫，做下肢超聲檢查。
二看：看耳朵 看脖子
1、看耳朵
若耳垂處出現一條連貫的皺褶，通常被稱為「耳褶心徵」，有研究指出這個現象的人，有可能是冠心病所致，但也有研究持不同看法。提醒大家注意，如果合併有症狀和高血壓、糖尿病等多種危險因素，要及時做好相關的檢查和防治。
2、看脖子
調查指出，脖子越粗的人罹患心血管疾病的風險就越大。（圖片來源：Adobe Stock）
調查指出，脖子越粗的人罹患心血管疾病的風險就越大。一般情況下，男性頸圍如果超過39cm，女性頸圍超過35cm，就說明脖子較粗，應該注意體重的控制和是否出現相關症狀。
除了以上「一捏二看」的方法之外，我們還要學習養護好我們的心臟，護心5個動作都是心臟喜歡你做的。
心臟最愛5個動作
以下5個動作對於心臟都很不錯，且隨時隨地都可以做。不妨於早晨或傍晚做一些放鬆的運動，能促進全身血液循環，減輕心臟的負荷。
1、深蹲
深蹲可鍛練身體下肢肌肉，促進下肢血液循環，對心臟的健康有幫助。
做法：站立，張開雙腿，和肩膀同寬，背、腰、臀、腿同時都發力，身體下蹲，膝蓋不超過腳尖。以5個深蹲動作為一組，每天做3～5組。
2、拍手掌
我們的手掌上有心包經和心經，還有少衝、少府、中沖、勞宮四大穴位。經常拍手掌能暢通經絡，使心血充盈。
做法：伸出雙手，掌心相對，互相對擊，直到手掌微微發紅、發熱即可。
3、踮腳
踮腳尤其適合手腳冰涼的人，能促進人體血液循環，有利於氣血運行。
做法：雙腳併攏，身體直立，腳後跟並緊，並慢慢抬起腳後跟，將重心放在腳掌尖，保持身體的平衡。每次停留3～5秒，每天堅持做15分鐘。
4、躺著勾腳尖
腳是心臟供血的末端，血液流動、傳遞比較困難。如果腳的血液循環不暢通，很容易導致全身血液循環率下降。
做法：平躺於床上，身體放鬆，慢慢把腳背勾往自己的一側，勾到它不能動為止。保持此動作10秒鐘，再恢復到放鬆狀態，每天做6次。
5、快步走
小腿被稱為人的「第二顆心臟」，減輕了人體心臟的負擔。當我們走路時，小腿上的血管通過不斷擴張和收縮，促進了血液的循環。
做法：走路抬頭挺胸，盡量走直線，並擺動手臂。每天走30分鐘以上，長期堅持，對心臟大有助益。
責任編輯:亞靜
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