血管是如何一天天堵塞的,看完嚇一跳(組圖)
早點「養」血管,勝於老來「治」。(網路圖片)
很多人以為,只有到老了的時候,才為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。當血管堵塞不足70%時,人體無任何感覺,當堵塞超過70%進入晚期時,人體才會有不良感覺。
當血管堵塞超過70%進入晚期時,人體才會有感覺。(網路圖片)
自測:你的血管幾歲了?
1、在情緒壓抑,過於較真;
2、嗜吃方便麵及餅乾、點心,偏食肉類食品;
3、不願運動;
4、每天吸菸支數乘以年齡超過400;
5、爬樓梯時胸痛;
6、手腳發涼;
7、有麻木感;
8、忘性大,經常丟三落四;
9、血壓升高;
10、膽固醇或血糖升高;
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風。
如果你符合其中1—4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;
符合5—7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;
符合8—11項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
提醒:後兩種情況的出現,提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。
高油、高鹽、高糖導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。(網路圖片)
造成血管堵塞的5大黑名單:
1、餐餐大魚大肉,血管容易堵
三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
吸菸是導致血管發生故障的元凶之一。(網路圖片)
3、一天兩包煙,血管易「中毒」
「吸菸是導致血管發生故障的元凶之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。」研究表明,每天吸菸20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現,熬夜時吸菸,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4、運動少,血管垃圾多
下肢血管也很重要,但常被大家忽視。如果腦血管有問題,出現心臟病的機率是正常人的2—3倍,可如果下肢血管有問題,這機率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100—200根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管
沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。
平時如何預防血管堵塞呢?
吃點清血管的食物,血管年輕,人就不容易老。(網路圖片)
1、吃點清血管的食物:
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、多補充這四類食品:
含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
富含精氨酸的食物
可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。
菠菜及蘋果都是含葉酸的食物,葉酸可降低冠心病和中風發病率。(網路圖片)
補充葉酸
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
多攝入天然抗凝與降脂食物
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
飯前運動,幫血管駐齡
國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管「年輕化」程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬。(網路圖片)
每週兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。
喝綠茶品紅酒
建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一週喝上三四次,能很好地軟化血管。
另外,大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。
責任編輯:李慈
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