每天12分鐘練出好血管(圖)

發表:2015-01-14 22:58
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近期,美國政府資助的一項研究顯示,周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘,就能改善他們的耐力和生活質量。對於周圍血管疾病的鍛練方法,有關專家推薦了一套血管鍛練操,具體動作如下:

動作一:仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅持2分鐘,有利於幫助血液從四肢回流到心臟。

動作二:端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助於心臟向下肢供血。

動作三:再仰臥於床上,雙腿伸直放平,雙足「勾腳」、「繃腳」、「向內」、「向外」等連續運動2分鐘,這樣有利於下肢肌肉運動,以增強心臟與下肢血管的循環功能。

以上每個動作各做2分鐘,三個為一套,每次做兩套,每天做1∼2次,起坐時動作要緩慢。



来源:大洋網-廣州日報

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