长期缺水可能引发各种疾病。（图片来源： Adobe stock）
水对人体至关重要，占我们身体重量的60%左右。为确保身体健康，我们平日都要保证水分摄入充足。但或许您不知道，喝得足够多的水，还能帮助预防一些常见病。反之，喝水少，疾病也会悄悄找上门。
这8种疾病，喝水能帮我们预防
1.预防肥胖超重：
水为零热量，取代高热量饮品如可乐、果汁等，有助于降低每日热量的总摄入。同时，饭前适量饮水，使胃部产生饱腹感，进而让进食量减少。
2.预防便秘：
诸多因素如过度食肉、精神压力太大、滥用泻药、年龄增长等都可能导致便秘。但事实上，长期饮水不足亦为诱发便秘的原因之一。
3.预防结石：
临床观察发现，许多肾结石、膀胱结石病人平时饮水量都偏少。而结石形成跟体内的尿酸、碳酸等溶解物质过多沉积有关，适当多喝水能稀释这些成分，降低结石生成的风险。
4.预防痛风：
痛风源于血液内的尿酸水平过高，导致尿酸代谢失衡或排出受限制。除药物治疗外，多点喝水也能让更多尿酸外排，预防痛风发作。
5.预防慢性肾病：
摄入足够的水，尿量增加能够带走一些细菌、病毒，降低肾脏感染的风险；新陈代谢加快，清除一些代谢废物以及毒素，可缓解肾脏工作压力；对于长期要吃药的人，多喝水在一定程度可降低药物肾损害。
6.预防尿道炎：
多喝水多排尿，有助于洗刷尿道，扫除一些致病微生物，降低尿道炎发生的概率。
7.预防心脑血管疾病：
饮水在一定程度有助于预防心脑血管病变，因喝水稀释血液，让血栓形成风险下降，减少心脑血管病变。
8.预防骨关节炎：
长期缺水可能引发关节软骨退化，加剧关节的磨损，引发骨关节炎。而保持充足饮水量，有助于预防此类疾病。
每天喝水越多越好？
既然喝水对身体有那么多益处，那是不是喝得越多就越好呢？不是的！
水中毒的发生，通常是由于人体摄入水分过多，超出了肾脏的正常排泄能力，从而引发一系列异常的生理变化。此外，经常过度饮水还会对进食产生消极影响，导致进食量大幅度减少，继而可能增加营养不良的概率。
水，到底要怎么喝？
1.水温35℃∼40℃最为适宜。一般来说，人们饮用35℃∼40℃的水较为合适，这是因为此温度与人体内温度相近，让胃肠道更为舒适。对于怕冷的人群，可以选择饮用稍高温度的水，但最好不要超过50℃。
2.建议小口慢饮，避免大口猛灌。许多人习惯一次性大量饮水，这会加重胃肠负担。较为合适的饮水方式是少量多次，将每日饮水总量分散在一日的时间，每次大概200毫升。
3.不要等口渴才饮水。不能依赖口渴感来判断是否需要喝水，因为当我们感到口渴时，身体水分已丢失1%∼2%，此时已出现身体缺水的问题。
4.避免用饮料替代白水。部分人因白水无味而更爱饮品，但过量饮用各类高糖饮品可导致超重肥胖，甚至引发健康问题。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品。
