白发不是老化的绝对象征，也可能是身体内在失衡的警讯。（图片来源：Adobe Stock）
随着年龄增长，白发往往随之增加，不过，白发的出现不仅与年龄有关，也与遗传、压力、作息、饮食与情绪密切相关。中医认为：“肾藏精，其华在发”，头发的健康与肾气盛衰密切相关；此外，肝血与脾胃运化功能也会影响毛发的生长与色泽。若想减少白发，可从生活型态、饮食营养、作息调养与适度运动等方面着手，促进气血流通与脏腑功能协调，延缓白发出现。
饮食调养
1、黑色食物入肾养发
在中医五行理论中，黑色入肾，黑色食物常被视为养肾佳品，有助改善肾虚导致的白发问题。
黑芝麻：富含维生素E、不饱和脂肪酸与矿物质，能滋补肝肾，生发乌发。
黑豆：补肾益精，促进血液循环，改善毛囊营养。
黑米、黑木耳：含铁质与植物蛋白，有助补血与改善气血不足型白发。
2、补血养肝的日常食物
肝藏血，头发依赖肝血滋养。气血不足、肝血亏虚容易造成早白发。
枸杞：补肾益精、养肝明目，促进造血功能，适合泡茶或煮粥。
红枣：补气养血、健脾益胃，适合气虚、血虚体质者食用。
胡萝卜、菠菜、红凤菜：富含维生素与铁质，有助改善贫血。
3、含铜与维生素B群的营养补充
缺乏铜与维生素B群，会影响酪氨酸酶活性，导致黑色素合成受阻。
牛肝、牡蛎、全谷类、坚果：富含铜与锌，帮助黑色素形成。
糙米、燕麦、蛋类、酵母：含丰富B1、B2、B6与叶酸，维持神经与血液系统健康。
减少白发的养生之道，是身心调和的过程。（图片来源：看中国制图）
作息与生活习惯调整
1、规律作息，避免熬夜
晚上11点至凌晨3点是肝胆修复与血液调养的重要时段，长期熬夜会使肝血不足，进而导致白发、脱发。建议每晚11点前就寝，保持7～8小时高品质睡眠，并避免睡前长时间使用手机或接触刺激性资讯。
2、舒解压力，调节情绪
压力过大是白发提早出现的重要因素。2020年《自然》期刊发表研究指出，压力会促发交感神经过度活化，导致黑素干细胞耗竭，引发白发。建议日常透过冥想、瑜伽、深呼吸等方式舒压，调节情绪，有助于延缓白发。
头皮按摩和梳头促进血液循环。（图片来源：Adobe Stock）
促进头部血液循环
1、头皮按摩和梳头
平时可用指腹按摩头皮，每次5～10分钟，促进毛囊活化。也可搭配梳子由前额至后脑轻梳30下，早晚各一回，促进血液循环。
2、瑜伽伸展与倒立动作
若想进一步促进头部血循，可练习腿部抬高或倒立的瑜伽姿势。瑜伽界中流传一句话：“只要持续做头倒立6个月，皱纹和白发就会消失。”虽然带有夸饰，但倒立确实能帮助血液回流至头部，改善头皮微循环与毛囊营养吸收。
运动促进血循 气功调养气血
1、气功与太极
气功与太极注重呼吸与意念结合，能调节脏腑机能、稳定情绪。每日练习30分钟，有助活血化瘀、通经养发。
2、规律运动
每周运动3～5次、每次30分钟以上，不论是快走、慢跑或健走，都能提升心肺功能与血氧供应，对头皮血液循环与头发营养有正面帮助。运动后适当补水并避免过度疲劳。
减少白发的养生之道，是身心调和的过程。透过“饮食有节、起居有常、精神内守、运动适度”，可使气血调和、养肝补肾，进而达到乌发养发之效。从养生着手，白发也可以慢慢“黑回来”。
