运动真能延长寿命吗？研究给出意外答案。（图片来源： Adobe stock）
运动常被誉为“万能药”，据称能强身健体并延长寿命。然而，芬兰科学家的一项大规模双胞胎研究却提出意外观点：运动对寿命的益处可能不如想像中显著。
长期以来，运动被认为是对抗慢性病和延缓衰老的关键。世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度运动，这一指南广受认可，多数观察性研究也显示运动降低死亡率。但这些研究易受遗传、生活方式等因素干扰，结果未必准确。
运动与寿命：研究发现的关键点
为探明真相，芬兰于韦斯屈莱大学的研究团队基于芬兰双胞胎队列（Finnish Twin Cohort），对22,750对双胞胎进行了长达30年的追踪研究。双胞胎拥有相似的遗传背景与成长环境，使研究得以更准确排除遗传与生活方式的影响，专注于运动对寿命的影响。
结果显示，中等运动量的人比久坐者死亡率低7%，但高强度运动并未进一步降低死亡率。此外，在短期研究（1990-2011年）内，运动与较低死亡率相关，但长期研究（2012-2020年）则显示，高强度运动者与久坐者的死亡率相当。
研究者推测，这可能是因为潜在疾病导致参与者运动能力下降，而非运动不足直接影响寿命。换言之，健康状况可能比运动习惯更能预测寿命长短。
运动与生物衰老的“U型曲线”
研究还考察运动与生物衰老的关系，利用表观遗传时钟（通过基因甲基化标记估计衰老速度）发现：运动与衰老呈U型曲线。运动最少和最多者的生物衰老更快，中等运动最利于延缓衰老。这或因过度运动增加身体压力，加速衰老。吸烟、饮酒等生活方式也影响此关联。此外，多基因风险评分显示，即使运动量高，遗传对心血管病风险的影响仍显著，运动无法完全抵消遗传劣势。
运动的真正价值：提升生活品质
这些结果或令人失望，但不代表运动无用。研究者Laura Joensuu强调：“运动的好处不应只看寿命延长，而应重视其对健康和生活品质的提升。”运动维持心血管健康，降低慢性病风险；增强肌肉与骨骼强度，减少老年衰弱；改善心理健康，减少焦虑与忧郁；提升日常活动能力，让生活更轻松自在。这些益处未必直接延寿，但显著提升幸福感。
结语
运动不是“万能药”，而是实现健康生活的手段。因此，我们应将运动视为提升生活品质的手段，而非单纯追求长寿的工具。适量中等运动，加上个人健康的生活习惯，才能真正达到身心健康的目标。
