高血压又被称为“沉默的杀手”。（图片来源：Adobe Stock）
“医生真的很厉害，现在我感觉整个人都轻松多了！”八十多岁的阿兰姨逢人就这么说。然而就在几周前，她在诊所例行检查时，血压计显示的收缩压高达170 mmHg以上，阿姨却完全没有任何不适感。
在医师的建议下，阿兰姨开始在家进行为期一周的血压监测，结果发现居家测量的收缩压也多高于160mmHg。她的儿子起初还认为，这可能只是因为看医生太紧张所致。其实像阿兰姨这样的情况并不罕见，由于人体会去习惯血压高造成的症状，所以往往患者对血压问题并无自觉，加上平日缺乏量测血压的习惯，许多人都不知道自己早已成为高血压的潜在患者。
回诊时经过医师评估，阿兰姨开始服用降血压药物，当血压受到控制后，她才真正体会到什么是“舒适”的感觉。这个案例说明了为什么高血压会被称为“沉默的杀手”——它往往在无声无息中侵蚀着我们的健康。
高血压不仅影响心血管系统，还可能导致中风、肾脏病等严重并发症。台湾国民健康署2017～2020年的调查显示，20岁以上国人高血压盛行率高达27.3%，而自知率仅有67.9%，意味着仍有约三成的高血压患者对自己的病况毫不知情。许多人有高血压的情况而不自知，直到发生严重并发症才警觉。
揪出沉默杀手 正确量测血压
世界卫生组织对于高血压的定义是指血压高于140/90mmHg，美国心脏协会则为130/80mmHg，没有高血压疾病史的族群建议至少每年量血压一次。专家推荐的居家血压测量“722法则”是最佳的血压监测方法：
1、7：连续7天进行测量。
2、2：每天早上起床后、晚上睡觉前各量一回。
3、2：每次测量2次并取平均值。
为确保测量准确性，请注意以下要点：
-测量前30分钟避免抽烟、饮食、运动、饮用含咖啡因饮品。
-测量前5分钟需静坐休息，压脉带和心脏同高，靠背，不翘脚。
-测量时保持安静，不说话或移动。
预防高血压的三大关键。（图片来源：看中国制图）
预防高血压的三大关键
1、健康饮食
遵循“三少三多”原则：
-少油、少盐、少糖。
-多蔬果、多纤维、多喝水，同时要限制酒精摄入。
2、规律运动
-每周至少运动150分钟。
-选择适合自己的运动方式。
-持之以恒，培养运动习惯。
这不仅有助于控制血压，还能达到健康减重的效果。
3.远离烟害
吸烟会导致血压升高，增加心血管疾病风险。若有吸烟习惯，建议寻求专业协助：
-咨询戒烟门诊
-拨打戒烟专线
-制定个人化戒烟计划
预防高血压并非一朝一夕的事，而是需要持之以恒的生活习惯调整。透过定期监测血压、保持健康的生活方式，为自己的健康把关，远离高血压的威胁。多久没有测量血压了呢？现在就开始关注自己的血压吧！
