只要放下偏见和接纳情绪，烦恼也能化为觉悟的种子。(图片来源：Adobe Stock)
谈到正确地对待我们的情绪，很多人脑子里会出现一幅刻板的画面，必须面容平静，不能生气不能大笑，不能哭，甚至不能有一丝丝负面想法，别人让做啥就要做啥，不能拒绝，再苦再累也不能抱怨，随叫随到，有求必应，仿佛只有这样才称得上是正确对应的标准。有人还刻意把自己塑造成一个不会生气的完美形象，然而真相恰恰相反，内心的情绪一直以来非常活跃，你只是表面上在压抑情绪并非修行，与其表面上做到“不动如山”不如学习如何看见情绪，觉察情绪。
对待情绪的正确态度是觉察，对待情绪也是正确认识并接纳、将它转化为觉悟的力量。事实上情绪不是我们的敌人，而是有助于我们觉悟的正面因素，是帮助我们认清业力和心性的镜子。当我们学会用智慧观照情绪时，便能从它的束缚中解脱出来，走向真正的平静与自由。将情绪当作自己的孩子，用慈悲心去拥抱它，透过内心的接纳我们能缓解情绪的强度并为后续的观察打下基础。
情绪其实是来自业力的能量，每一份愤怒，焦虑，恐惧都是业力的显现，是潜藏很深的执着和习性，这些情绪影响我们的思维和身体，引发疾病，如果抗拒或压抑，情绪的力量不但不会减弱，反而会更加强烈甚至以更具破坏性的方式回到我们的生活中，就像一个压力锅，越施加压力，内部的压力只会越大，直到有一天爆炸。所以佛法提醒我们不要抗拒情绪而是以智慧的方式去接纳它，因为只有接纳才能化解情绪。以下和大家分享两个在情绪中修行的方法。
第一步：不逃避，直面情绪
当情绪来临时，我们的第一反应往往是逃避或压制，因为情绪让我们痛苦，而痛苦是因为被执着于自己而牢牢绑住。误把情绪当作我的，或觉得情绪是敌人，实际上情绪就像天上飘来的云，它们也不是固定不变的，而是来也匆匆去也匆匆。
对此我们第一步就是静观，用清晰的觉知面对情绪，而不是试图消灭它。你可以找一个安静的地方，深呼吸，把注意力带回自己的身体，问问自己此刻感觉到什么情绪？是悲伤还是愤怒？还是焦虑？不要急着给出答案，只是静静感受到它的存在，当你感受到情绪时，不要对它进行评价，比如我不该愤怒，这情绪不好，我为什么会这样？这些念头会再次把你带入情绪的漩涡中。
相反你需要像一个旁观者一样，冷静地观察它，看看它藏在身体的哪个部位，是胸口、胃还是喉咙？感受情绪的能量，是紧绷还是发热或是心口疼。以上这些纯粹的观察是修行的起点，这第一步非常重要但却被很多人忽略。我们遇到痛苦情绪时，经常不想看，怕“触景生情”而选择回避。但任何情绪出现都有其原因和历程，它之所以产生是因为某些内在需求或外部冲击。
悲伤焦虑等负面情绪是在提醒我们某些部分需要被正视。静观的意思是仔细看，认真看，带着好奇带着慈悲心看着那股情绪是如何在身体里或心中涌现，不要急着贴标签或判断，更不要假装自己没有那份苦。比如当焦虑的情绪升起，感受胸口是否发闷，呼吸是否变浅？心跳是否加速？这些身体信号都帮你看见焦虑在哪里。
你就是静静地看，就好像在观察一朵绽放的花朵，无论好坏，你不评价，只是把它看得清清楚楚。这个观察的步骤里最忌讳的是否定和抗拒自己的情绪。例如不要对自己说，我不该生气。抗拒是一种排斥的能量，只会让你更紧张，所为“不断不常”就是在提醒我们，不要去刻意斩断情丝，也不要故意抓住不放，而是保持如实的觉知
第二步：命名情绪并接纳情绪的存在。
观察情绪后接下来是命名它。这一步的目的是让我们对情绪保持清晰的觉知，而非与之纠缠，当你说出我现在感到悲伤或愤怒，你便拉开了与情绪之间的距离。历史上的修炼认为，所谓情绪乃五蕴之影，非实非真。当你命名情绪时，它的力量便会被削弱，这是因为情绪的本质就像天边飘忽不定的云，它依附于我们的执念和业力，一旦被我们看清就失去了控制我们的能力。
接纳情绪的同时请提醒自己，这股情绪不是我，只是我心头的一片云，内在流动的一股能量。我不需要抗拒它也不需要被它掌控。这种接纳的态度能帮助我们在情绪中找到内在的平静。当我们稳住心能观察到情绪时，就能顺利进入到第二步，命名情绪。
心理学上有个概念“标签”，当我们为情绪贴上标签后就有助于我们认清它，情绪会像被柔和的光所照亮，不再是黑暗中无形却可怕的怪物。命名的过程包含了“承认其存在”，也就是说你先不急着摆脱它，而是跟它说，你好，我知道“焦虑”你现在在我的身体里。
很多情绪最痛苦的时刻不是它的强度，而是我们对它的抗拒。当我们放弃对它的评判而是转为亲近与理解，你会发现虽然情绪还在，但它的力量却慢慢减少，就像一只被看见并被安抚的小野兽，此刻情绪不但不是你的敌人，反而是一盏灯引领你往内心深处走去，里面可能埋藏着许多旧的创伤和执着的纠结。透过命名与承认，你慢慢松开执念的锁链，也看见过往自己曾经忽略的心灵风景，也就是因为你看见和理解，真正的转化和觉醒才会发生，本性就在这过程中被唤醒。
本性就在这过程中被唤醒。(图片来源：Adobe Stock)
当你完成以上两个步骤后，你会发现情绪的力量正在逐步减弱，而你的内心却越加平静，这就是本性被唤醒，你不再被情绪驱使而是能以平静的心态从容地面对每一个当下。当我们不再抗拒情绪，而是用智慧关照它，情绪便会从业力的束缚中解脱，成为我们觉醒的助力，这是一场从地狱到涅磐的旅程，而情绪则是那把打开解脱之门的钥匙，当我们能以正念接纳情绪，并透过关照认识到它的本质，我们就能把情绪转化为觉醒的力量，这种转化不仅能帮我们脱离痛苦，还能让我们逐渐触及本性，进而实现安宁。
所为“地狱”正是内心被情绪和执念困住的状态，很多人在负面情绪爆发的当下觉得自己像身处地狱，沉溺于悲伤、焦虑或愤怒中，但如果你压抑情绪则如同试图在煮沸的锅子上盖盖子，情绪的能量会在内心积累，随时可能爆炸，或以疾病的形式在身体上释放。
所有的情绪本质上都是没有依附的浮云，它并非固定不变，如果我们选择压抑而非接纳和静观，情绪就成为我们心灵的枷锁，让人困于痛苦的轮回中。情绪并非敌人而是我们修行的老师，每一次情绪的升起都是了解自身深层问题的机会，压抑情绪会阻碍我们看清情绪背后的根源，从而错失从情绪中觉醒的契机。情绪是我们修行路上的试炼，是帮助我们破除执着的重要工具。
当你面对情绪不再以为“它就是我”，而是以观察者的身份去理解去承认时，你便在松开自我执着的那个结。很多人害怕焦虑或愤怒，觉得那是“我的”坏情绪，灭幻相是指看穿幻相，看穿情绪就是一片云，不必与它捆绑或认同，它最终会离开的。
焦虑不是“我”，愤怒也不是“我”，所有情绪只是一瞬间的波动，而我本具的清静心仍然存在那里。当你实践“静观”和“命名情绪”两个步骤，渐渐破除自我对情绪的执着，就会发现之前看似漫长的烦恼之河，其实是可以渡过的，这就是真正的“得大自在”。
当你大自在了，你不再被情绪牵着鼻子走，反而能驾驭情绪，将负面能量转化成成长的力量。你若以静观和命名的方式与情绪相处，就会发现地狱不是永恒的，反之每一次的情绪波动都蕴含着自我认知和心灵升华的可能，只要我们愿意放下偏见和抗拒接纳情绪，烦恼也能化为觉悟的种子，在心中茁壮成长。情绪不是修行的障碍而是通往觉悟的桥梁，通过正念接纳与关照情绪的本质，我们可以将其转化成智慧。
正确对待自己的情绪是在每一个当下不断练习觉察的过程，或许第一次面对情绪时，你仍然手忙脚乱，或许第二次好一点，但还是常常忘记“静观”，不过随着次数增多，每一次离“大自在”更近一步，现在就试试看，感受这份觉悟的力量。如果觉得这篇的内容对你有所帮助，不妨在留言区留下一句“唤醒本性”，欢迎您分享自己的实践和感受。
