“站着说话不腰痛”是真的!护腰专家首推大招(组图)
久坐伤腰(图片来源:Adobe Stock)
你工作时是需要站着,还是坐着或是总弯腰?有没有腰痛的时候?有些人甚至年轻人会因长期不良姿势致腰痛烦恼不已,有的担心患了腰椎间盘突出症,实际上他们的腰痛都是由腰肌劳损引起的。
腰疼是怎么来的
腰肌劳损又称功能性腰痛,主要指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。常表现腰骶部隐痛,反复发作疼痛,休息时轻,劳累后重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状。
腰部是人体的中点,腰骶关节是腰部活动的枢纽,承受的力量较大。腰部肌肉参与关节的活动,容易发生疲劳和损伤。即使活动和劳动强度不大,但如果姿势不对,脊柱处于半弯状态,腰背肌肉一直紧绷着,日积月累,可引起肌肉附着点、骨膜、韧带等组织的充血、水肿、渗出、纤维组织增生和粘连等病理改变,导致腰痛。
所以说,长期保持坐姿者、体力劳动者、反复从事弯腰活工作者均容易使腰部肌肉紧张,如办公族白领这种职业在一个固定姿势下工作也是腰肌劳损的原因。
“站着说话不腰痛”是真的!
这句话相对坐着来说是有道理的。因为站立时压力分散于两脚受力点,脊柱所受压力减少;但坐着的受力点只有一点,压力加倍。所以坐位时脊柱所承受的压力是站着的两倍!
长期久坐使腰部肌肉处于持续受力和紧张状态,而办公族又习惯不自觉地向前弯腰,加重了腰部肌肉的紧张度和疲劳,同时使腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作;而长时间保持挺胸收腹,脊柱的正常生理弯曲消失,变成一条直线也会使腰部肌肉处于紧张状态;或者跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于受压容易弯腰驼背,脊柱生理曲线被破坏而使腰部肌肉紧张,都会导致腰肌的劳损。
所以长期一个不正确的坐姿更容易造成腰肌劳损。
游泳最佳
办公族们要注意选择符合人体脊柱走向的椅子或在腰部垫背靠枕头以保证腰椎的生理弯曲,减轻腰部肌肉紧张。一般骨科医生会建议腰肌劳损的病患:游泳是首选的健康运动。
游泳缓解腰痛。(图片来源: Adobe stock)
游泳时全身放松,人浮在水中时腰部几乎不受力,而且不断波动的水流对腰部有按摩和放松作用,能够缓解腰肌劳损引起的腰痛。
注意:最好游蛙泳或仰泳,因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展,符合生理性弯曲的曲线,腰部肌肉可保持很好的紧张度。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部,运动的幅度过大,反而容易伤腰。
伸个大懒腰
虽然伸懒腰表面看来有失斯文,实际却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻练方法。伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,一伸一缩地锻练可以促成腰肌发达。
此外,做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐、“燕子飞”的动作,可使腰部肌肉发达有力,韧带坚强。
年轻人可做单杠引体向上运动。老年人可以经常倒步走,每天走300米。生活中也要注意各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也很重要。
如何区别腰肌劳损和腰突症?
因为腰肌劳损和腰椎间盘突出症是同样腰痛症状,但腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外澎岀压迫神经引起疼痛症状,腰肌劳损是腰椎两边肌肉软组织损伤。具体可以从以下几点区别:
1、有无腿痛、感觉异常: 腰肌劳损主要表现为腰部广泛性酸痛或胀痛。腰椎间盘突出除了腰部疼痛外,多有坐骨神经痛,从臀部逐渐放射到大腿外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的疼痛,有的下肢还伴有麻木感、肌肉萎缩、肌力下降。
2、压痛点位置和疼痛性质:
部分腰椎间盘突出病人的棘突或棘间隙有压痛,压痛点主要位于棘突旁或棘间隙即背部中间,压痛时可出现沿神经根走行的下肢放射痛。
腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛,一般压痛点多在腰背部两边的肌肉。
对于不清楚疼痛部位具体位置、按压也无明显压痛点的情况,更可能是腰椎间盘导致的腰背痛。腰椎间盘源性的腰痛通常是隐隐作痛,腰肌劳损所致的腰痛是带有酸胀感,甚至剧烈疼痛。
3、活动是否受限:
腰肌劳损对腰部活动度影响不大,通常是早晨起床、劳累时或久坐站起立时,腰背痛加剧,活动开后可明显缓解。但腰椎间盘突出症患者有明显腰部活动障碍,往往向前、后、左、右至少一个方向腰部活动困难。
4、影像学检查:
这部分比较专业了。腰肌劳损患者检查脊柱外形多无异常,而腰椎间盘突出症存在椎间盘退行性改变,CT或核磁共振可准确发现,明确腰椎间盘是否突出。
来源:看中国
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 健康瘦身有秘方 大明星的窈窕减肥法(组图)
- “日本的释迦摩尼”圣德太子奠定日本文化(组图)
- 揭秘中共重大战略布局!六十年前历史重演(图)
- 战争一损俱损多烦忧 欧美印太频现燃眉之急(组图)
- 著名音乐家在六四事件中失去儿子(组图)
- 忽必烈的“诸葛亮”元初盖世奇才刘秉忠(组图)
- 传汪洋、胡春华涉许家印案被查(图)
- 许家印狡兔三窟 背后这个大佬极力主张保恒大(图)
- 传前常委、国级高层涉受贿许家印被查 专家:内斗凶猛(图)
- 慎入:以巴开战 残忍画面曝光(视频/图)
- 杀气腾腾的“奇文”疯传 给习近平添乱?(图)
- 中南海男“妲己们”要对“习李”兴风作浪(组图)
- 天意!中共仅剩“最后一公里”(图)
- 传蔡奇和王毅勾结介入秦刚案 外交部内斗未歇(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 英通灵师预测川普会重返白宫 中国将发生大事(图)
- 大华府地区纪念诺曼第登陆80周年活动一览
- 大华府台湾商会2024年会贵宾云集(组图)
- 红楼欲坠话红楼:马道婆和马克思(组图)
- 弗州滑冰明星莎拉・艾佛哈特的成功之路(图)