夏天清凉“小撇步”。（图片来源：Adobe Stock）
炎热的夏天，除了依赖冷气，其实还有很多小撇步可以让室内的温度不那么热。
综合日本东京临海医院副院长松本孝夫建议，教你几招轻松过夏天。
1、让身体出汗
上午11点到下午2点是一天中最热的时间。
在这个时间段，多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。
2、自制“小空调”
夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，这种症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。
当室内空气燥热时，可以尝试自制“小空调”。
在电扇前放一大碗冰，随着冰块的融化、蒸发吹过来的风也会变凉爽。
3、挂上湿窗帘
当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。
窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗外。
4、电扇朝外扇
当一整天的热量聚集在屋内时，晚上要打开窗户通风降温。
最关键的是，风扇的扇叶要朝窗外吹，将热风排出、冷风吸进。
5、凉水当喷雾
往空香水瓶子装一些水，然后放在冰箱里。
当你浑身大汗淋漓、酷热难耐时，可向手腕上喷射，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。
6、少食多餐
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。
特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
7、控制甜饮
糖分可以缓解疲劳，但如果喝的过多，就容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。
热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。
8、吃辛辣食品
气候炎热的地区，人们会以吃辣的方式给身体降温。
红辣椒所含的辣椒素能帮助汗液顺畅地排出体外，带走身体大部分热量。
9、吃西瓜防脱水
身体水分大量流失后，体温迅速升高，可以吃点西瓜防脱水。
10、三大时段注意补水
夏天到了，应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标。
这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。
11、穿棉质服装
穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。
另外，尽量选择大领子、宽身的衣服，以便增大皮肤和空气接触面积。
12、温水冲澡
虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。
因此，睡前建议使用稍低于体温的温水沐浴。
13、睡眠要充足
睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。
