午夜时分突然被恶梦惊醒的话，不仅心情受到影响，要再安心继续入眠也有一定的困难。（图片来源：Adobe Stock）
许多人都曾经有过做恶梦的经验，午夜时分突然被恶梦惊醒的话，不仅心情受到影响，要再安心继续入眠也有一定的困难。对此，胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书分享6种方法，帮助减少做恶梦的频率，像是情绪管控要做好、减少高脂和辛辣食物、戒掉烟酒等。
黄轩在脸书专页“黄轩医师Dr.Ooi Hean”发文指出，约有4%的人长期受恶梦影响睡眠，近期也有报告发现，自从出现COVID-19病毒大流行，做恶梦和睡眠障碍人口逐渐增加。这些频繁做恶梦的人，由于半夜惊醒，长期睡眠中断，导致睡眠品质下降，不仅会影响精神状态，也对身体造成负面影响。
黄轩提到，近期科学家针对长期做恶梦的人进行研究发现，睡觉时听到与正面经历相关的声音，可使长期做恶梦的患者，大幅降低恶梦频率。另外专业人员有两种方式可以减少恶梦的发生，让患者陈述自身的恶梦经历，并转换为无威胁性的情境，透过日常生活中视觉的意象来练习新的梦境。这种日常演练有效帮助重新形塑恐怖梦境，甚至是在睡梦中。只是这种治疗方法，不见得每个病人都能有效控制。
上面提到的治疗方法，专门针对慢性长期恶梦者，且治疗人员需受专业人员训练。黄轩表示，若想减少做恶梦的机率，可透过以下6种方式：
别总是赖床睡觉
英国牛津大学研究发现，每晚睡超过9小时的人，比每晚睡6小时的人更常做恶梦。研究人员认为，睡太久会让睡眠中的快速动眼期（REM）较长，而REM是睡眠周期的最后阶段，在此阶段较容易让人做梦，所以睡觉时间越长，做恶梦的机率也就越高。黄轩医师分享临床经验显示，嗜睡症或呼吸中止症患者，会增加做恶梦的机率，因此睡眠足够时，就要起床活动，不能一直赖床，否则一直睡可能是恶梦连连的开始。
做好情绪管控
日常生活常常情绪起伏失控，抗压能力不足，不知道如何解决管控情绪而情绪宣泄不良者，容易在入睡后引发做恶梦。黄轩提到也有研究显示，那些生活上抗压力愈低的人，愈容易做恶梦，因此白天的个人情绪控管好，夜晚入睡才能好梦甜甜。
生病让人恶梦连连
科学家发现，人在生病初期，病症刺激讯息微小，白天清醒工作忙碌时，感受并不明显，但在休息睡觉时可以引发大脑皮层的异常兴奋，因此夜间做梦时，容易出现种种可怕的情境与感受。
减少某些药物使用
研究显示，有些药物会增加做恶梦的频率，例如百忧解等抗忧郁症药物。由于这类药物会增加睡眠的快速动眼期（REM）时间，使人更容易做恶梦。如果药物会引发恶梦连连，黄轩提醒应当先和医师沟通讨论，不可擅自停药，否则可能因为停药而使原本的疾病更加严重。
高脂肪食物可能较难消化，也会对梦境产生消极的影响。（图片来源：Adobe Stock）
减少高脂和辛辣食物
有研究发现，在白天吃太多高脂肪食物，夜间睡眠品质变差的机率愈高。研究人员认为，高脂肪食物可能较难消化，也会对梦境产生消极的影响，让人容易做恶梦。这些情况同样也发生在喜欢吃辛辣食物的人。研究人员认为，晚上吃太多辛辣食物，会使体温升高，再加上不容易消化，使得睡眠品质变更差，易产生做恶梦的状况。
戒掉烟酒
黄轩提到，酒精会增加睡眠快速动眼期的长度，导致患者虽然入睡，但容易多做恶梦。酒精也会造成患者容易在睡着后突然醒来，出现睡眠片段化的情况，长期下来会影响睡眠品质，可能导致身体健康出问题。
另外，也有研究指出，长期吸烟者有睡眠困扰风险的比率是一般人的2倍，长期吸烟也容易引发做恶梦、睡眠品质较差，导致白天嗜睡，没有精神工作。
