关于减肥的10个问题。
提到减肥，你肯定也有很多疑问，减肥总是不成功，究竟是哪个环节出现了问题呢？关于饮食减肥，许多话题都颇具争议性，今天就挑出10个最常被探讨的问题，帮助你把这肥减得明明白白。
1、茶能减肥吗？
茶叶中含有大量的茶多酚、儿茶素以及部分微量元素，是一种非常健康的饮品，可以保护心脑血管。茶叶中少量的咖啡因起到提高新陈代谢的作用，在减肥期间喝茶效果不错。
2、咖啡可以减肥吗？
咖啡如果加了糖或者奶精，热量并不低，就算是不加糖的黑咖啡也只能暂时提高代谢。
虽然咖啡能够促进减肥，但是含有咖啡因，并不适合每个人，尤其是对于代谢咖啡因比较差的人群来说有害无益。
3、酵素能减肥吗？
酵素其实就是酶，质量好的酵素对于调理肠道效果还是不错的，比如便秘问题的调理。那为什么很多人觉得自己吃了酵素后瘦了呢？因为肠道健康后，排泄的肠道垃圾也会多些。我们的肠道中多少都会有存留的垃圾。排的垃圾多了，自然体重就会下降那么几斤。
4、利用食物能瘦局部吗？
一般来说通过饮食减肥，会全身性地瘦，不会单独瘦某个部位。如果你腰上面的赘肉多点，那么它会更倾向减掉腰上脂肪多的地方。
但如果你有局部塑形的需求，还是建议除了饮食再配合运动教练的指导，效果会更好。
饮食减肥，会全身性地瘦。
5、减肥会导致脱发吗？
不当的减肥确实会引起掉头发的问题。
第一，缺铁会引起掉头发。
第二，蛋白质摄入不足也会引起掉头发。
第三，锰、锌等微量元素不足。
为避免脱发，平时多摄入奶制品及豆制品，减肥期间可以额外注意补充维生素和矿物质。
6、能推荐一些减肥食物吗？
没有绝对的减肥食品，也没有“负热量食品”，比如黄瓜热量低，但是仅仅考虑热量是远远不够的，营养不良之后减肥更加困难。
如果总是吃些“减肥食物”，长久下来会造成营养不良。脱发、贫血、月经推迟、睡眠变差随之而来。
7、哪些食物绝对不能吃？
除非是患病，否则没有绝对不能吃的食物。
只是因为减肥，所以不建议吃一些高热量、或者升糖速度太快的食物。具体如下：动物皮、肥肉、油炸、蛋糕、面包类、饮料、糖果、酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱料、浓汤等。
8、有降低食欲的方法吗？
可以利用一些小技巧来减少对食物的欲望。比如：饭前半小时喝杯水、喝点汤；吃饭的时候先吃富含膳食纤维的食物如蔬菜，增加饱腹感；吃饭的时候细嚼慢咽、使用小份的餐具，从视觉上“欺骗”大脑。
减肥时一日三餐食物怎么分配？（以上图片皆来源：Adobe Stock）
9、减肥时可以吃宵夜吗？
可以吃，但是以下几点要注意：
第一，选择低脂、低热量、营养价值高、好消化的食物，牛奶、豆浆、杂粮粥、蔬菜汤、水果等。
第二，避开不易消化的食物，油炸、高脂肪、甜食、辛辣和刺激性食品。
第三，睡前3小时尽量不要进食，食物从进入胃开始，需要至少2-3小时才能排空。吃完饭后就睡觉，食物还停留在胃里面，影响减脂，还会对肠胃造成负担。
10、一日三餐食物怎么分配比较好？
建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。
早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物，如鸡蛋、豆制品、奶制品等。
午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。
晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物，如蔬菜、汤类、粥类。
责任编辑:笙歌
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