许多孩子在上学后就开始经常感冒。（图片来源：Adobe Stock）
许多爸妈曾经表示“孩子去幼儿园之前都很健康，不过开始上学后就不断感冒，好像怎么看都看不好”，深受其扰的家长也不得不怀疑是不是自己的孩子“免疫力太差了”。
我在诊间很常遇到为此十分担心的爸妈，甚至许多人不只是单纯地讨论状况怎么改善，还会将茅头转向“为什么孩子的病好得那么慢？”
通常我会解释：“其实不是只有你的孩子。孩子们只要聚在一起，因为各种感染病菌就互相传染，孩子才会一直生病。当感冒快要好的时候，可能传染给别的孩子，同时也容易被别人传染而产生新的感冒，所以看起来总是一直在生病，其实说到底跟孩子的免疫力没太大关系。”
我一边安抚着爸爸妈妈，试图让各位理解这样的苦恼不是只有发生在自己的孩子身上，基本上是所有人都会碰到的过程。为了那些总是操心过度，认为自己的孩子常常在生病的家长，我为此整理了以下几个问答。
Q.常被病毒感染是因为免疫力太弱吗？
孩子常染上感冒或肠胃炎等传染性疾病，并不能完全代表孩子的免疫力太低。会得到传染性疾病，与其说是免疫力的问题，应该说环境的影响更大。真要说起来，免疫缺陷疾病才是免疫力低下，而且比起来这样的症状更需要严正以待。
现在的孩子大部分会从2、3岁开始上幼儿园，更早的甚至从1岁就开始。好几个孩子共处在同一空间里不可避免会互相传染病毒，所以不只感冒或肠胃型疾病，像是水痘、手足口症、流感都经常会反复感染。虽然大部分托儿所的预防措施很彻底，但若要完全阻止病毒或细菌的传播，光凭目前能做到的预防，其效果仍然很有限。
Q.该送孩子上幼儿园吗？
当然，从结果上来看，不送孩子去幼儿园就能减少群聚感染，确实能降低孩子生病的频率。然而，许多爸爸妈妈权衡之后，比起长期待在家，还是会选择送孩子上幼儿园。
我想，家长们应该要理解“孩子上学后容易生病”是常态，不只是自己的孩子，是所有孩子都会共同面临的状况。每位家长肯定都会在能力所及的范围尽力照顾好孩子的健康，当孩子生病时，也都会妥善让孩子接受治疗，这样就很足够了，不需要让自己过度担心。
不可避免地，孩子的成长过程会经历一段常常生病的时期，但我有把握，随着孩子长大，生病的频率会明显降低。身为儿科医生的我能如此发下豪语的原因，正是因为在我的经验中，原本三天两头就来找我的小病患，随着时间过去，会越来越少来诊所报到。
Q.有提高免疫力的方法吗？
当孩子开始了团体生活，便暴露在许多传染病毒的环境中，虽然孩子们都很容易生病，但仔细观察肯定有些孩子病好的特别快，或是感冒的机率比较低，这就是受自体免疫力的影响。所以，以下我们来了解一下哪些方法能提高我们孩子的免疫力吧！
充足的睡眠时间和良好的睡眠习惯可以提高免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
提高免疫力的方法
1、良好睡眠品质：
睡眠不仅对孩子的身体发展、脑部发育有深远的影响，也是决定免疫力高低的关键。除了生长激素外，在深度睡眠的阶段，其他跟免疫力有关的荷尔蒙也会大量分泌。因此，为了提高免疫力，充足的睡眠时间和良好的睡眠习惯是非常重要的。
2、摄取均衡营养：
也许这说法听起来很老套，但提升免疫力最重要的关键正是营养。不仅要吃足蛋白质、碳水化合物、脂肪等必需营养素，还要均衡摄取含有维生素和矿物质的食物，这些都是能帮助免疫力增加的重要营养。
3、补充足够水分：
我们人体三分之二是水，尤其婴儿体内水分占体重75～80%。水能协助身体预防病原体并将毒素排出体外，是非常重要的角色。以健康的儿童来说，一天所需的水量是体重的10～15%，而成人所需水量为体重的2～4%，两相比较就能知道儿童所需的水分比例是非常高的。因此，建议能从小就开始养成多喝水的习惯。
4、建立运动习惯：
虽然孩子看起来已经活动力十足，不过让孩子养成规律的运动习惯，不但能建立良好扎实的体力基础，还能提高孩子的自体免疫力。可参考下列分龄建议，从小培养孩子规律的运动。
1岁以下的婴儿：
帮宝宝按摩不仅能加强新陈代谢、有助生长发育，也能刺激负责免疫功能的淋巴管进而提高免疫力。另外，可以参加家长陪同的游泳课，让宝宝套着游泳圈在水中活动是相当推荐的运动。
1岁至3岁的孩子：
经常跟孩子一起开心地玩耍吧，不管是互相丢球或是追逐游戏等，也可以多多让孩子参加儿童体适能的课程，目的是要让孩子可以活动到出汗！
4岁至6岁的孩子：
至少要让孩子可以每周3次、每次1小时，参与会流汗、加快呼吸的运动，不论是在家公园玩耍，还是固定上游泳课、跆拳道、等运动课程都很不错。假如距离许可，可以跟孩子散步或骑脚踏车前往运动场所。同时，请留意孩子看手机平板或电视等静态活动的时间，建议限制在一天最多2小时为佳。
另外，在这个时期也应该让孩子学会一起收拾玩具，培养积极参与整理衣服、照顾植栽等家事的好习惯。
Q.孩子可以吃红参来提升免疫力吗？
能否让孩子摄取额外的营养品是很多家长常见的疑问，虽然无法一一回答哪些适合使用，不过大原则还是营养均衡为第一优先，如果真的想补充，建议1岁以后再开始补充较好，如果是锭剂的药粒，建议在4岁后孩子能够充分咬碎食物的年纪较适合。
例如在韩国很常见人参类健康补品。等级高的红参主要成分是皂素、多糖体、苯酚等，其中与免疫力最有关系的成分就是多糖体。研究报告显示，红参的多糖体能有效活化我们身体的NK细胞（natural killer cell）和巨噬细胞。人参的粗根比细根含有更多的多糖体，其中六年根人参的含量最高，而且在将人参制造成红参的过程中，多糖体的含量会增加约六成以上。
只要孩子没有排斥、吃得开心，那么我觉得让孩子摄取儿童的红参制品也很棒。偶尔会听说有些孩子吃了红参后不太好入睡，如果你的孩子也会有这样的状况，建议尽量在睡前2～3个小时食用。
本文由台湾广厦有声图书有限公司授权刊载，摘自《史上最实用！没人教的0～6岁育儿全解答》，作者：郭宰赫（儿科医师）。
来源:台湾广厦有声图书有限公司
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