肾脏不好的人要牢记“5不贪”，同时做好6件事。（图片来源：Adobe Stock）
肾脏是我们生命的根源，人的一生，生老病死就是肾脏的一个生长到衰退的过程，所以说“养生先养肾”。
肾脏不仅是人体的排尿器官，还能过滤血液、调节水盐代谢和电解质紊乱、酸碱平衡等，也有内分泌的功能。肾脏很重要却容易受到损伤，肾脏不好的人要牢记“5不贪”，同时做好6件事。
肾不好的人牢记“5不贪”
1、不贪杯
长期大量饮酒，对于肾脏的损害十分严重。（图片来源：Adobe Stock）
大家都知道喝酒伤身，但很多人还是戒不掉喝酒的习惯，长期大量饮酒，对于肾脏的损害十分严重。
大量喝酒会引起人体血压升高，血肌酐增高，对肾脏来说都是危险的信号。因此，想要养护肾脏，切记，一定要少喝酒。
2、不贪烟
吸烟不仅会损害肝脏、肺部，对于肾脏的损害也不容小觑。肾脏是人体的解毒器官，而烟草中已知的有毒、有害物质就有数百种之多，这些物质都会增加肾脏的负担，甚至加速肾脏衰退的速度。
3、不贪黑
经常熬夜晚睡会导致蛋白尿的风险明显增加，肾功能下降速度也更快。根据临床发现，许多肾功能衰竭患者都有长期熬夜的经验，殊不知充足良好的睡眠对气血生化、肾精保养有十分重要的作用。
所以，平时一定要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠时间，最好晚上11点以前要进入睡眠状态。
4、不贪红
这里的“红”是指腊肉、火腿等腌制的红肉。腌制食物都含有大量食盐，但食盐吃太多会增加肾脏的负担，导致肾脏长期处于一种超负荷的状态，久之容易引起肾脏病变。
所以在日常生活中，我们不仅要控制食盐的摄取，也要减少食用腌制食物。
5、不贪欲
肾脏害怕过度纵欲，无论是男人还是女人，过度劳累都会损伤肾脏，时间久了身体就会出现各种问题。根据记载，古代皇帝的平均寿命都很短，推测这和过度纵情纵欲有直接关系。
养护肾脏 做好6件事
1、多食黑
中医认为“五色养五脏”，其中黑色入肾。平时多吃点黑色食物，能够滋补肾脏。
黑豆有“肾之谷”美誉，形状像肾，能补肾强身、活血利水；黑芝麻能滋养肾脏，对肾脏有益；黑麦、黑米、黑枸杞、黑枣等都是不错的选择，用来煮粥、煲汤、榨豆浆皆可。
2、勤喝茶
多喝水能促进排尿、排便，减少肾脏负担。每天早上起床饮用一杯温开水，有利于加速身体的排毒和代谢。
经常饮用一些茶饮，对身体也有很多好处。例如以枸杞、蒲公英、玉米须等泡水喝，有不错的养肾功效。
3、勤运动
“生命在于运动”，“要活就要动”，想要维持健康就要多增加身体的运动。平时除了慢跑、快走等室外运动以外，也可以适当增加一些养肾的小运动。
（1）深蹲：每天练习50～100个深蹲，有助于促进肾脏和血管对氧气的摄取，维护肾脏健康。
（2）提肛：每天连续提肛50次，坚持下去能补肾气、益精。
（3）踮脚尖：踮起脚尖时，以前脚掌用力，抬起后脚跟，停留5～10秒再放回去。有助于温补肾脏，改善肾能力。
（4）叩齿提肛：早晨醒来后叩齿100次，再用舌头舔住上腭咽口水，可生津液，养肾脏。
4、勤泡脚
肾经之气犹如源泉之水，来源于足下。经常泡脚可舒筋活络，促进血液循环，有益肾脏的健康。
睡觉以前，多用热水泡脚，对于促进睡眠也有帮助。每天晚上最好泡脚20分钟以上，温度38℃～40℃左右为宜，可以加点花椒、生姜、桂皮等，还要坚持下去才有良好的功效。
5、不憋尿
憋尿是很不好的习惯，会导致尿液长时间滞留膀胱，很容易滋生细菌，一旦细菌易沿输尿管上行，引起肾脏感染，就容易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降。
早上起床以后要及时排尿，平时若产生尿意就要赶快排尿以减轻肾脏的负担。
6、不滥用药物
很多人身体一出现小毛病，就会自行用药。但经常滥用药物对肾脏会产生很大的危害，一些药物会严重影响身体的生理功能。
如果身体出现问题，应正规就医，正确用药。
