春天养生重在养阳，关键是“动”，运动很必要。（图片来源：Adobe Stock）
所谓“养生”，就是顺应四时变化，借由饮食、生活作息，来调养体内的阴阳平衡。人与天地万物同存一个宇宙，运行在同一规律之中。天人相通，人体与万物无时无刻不受天地的影响。
中医养生理论“春夏养阳，秋冬养阴”，这里说的“养阳气”并非一味“补阳”，而是在春天这个大地复苏，欣欣向荣，自然界的阳气开始生发的季节，应该顺应时节，掌握春令之气生发的特点，保健体内的阳气，使阳气不断健旺起来。
立春后人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。
而春季又是皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候生理变化规律，防止进入误区。
春季养生“5不原则”
1、不湿
居室中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻练，运动出汗后要及时擦干。
2、不酸
春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。
3、不冻
春天要注意保暖，避免风寒侵入。另外，从中医角度而言，春天是万物复苏生长的季节，人本身的阳气也在向外发散，为了避免阳气外泄太多，所以不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。
4、不静
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻练，但是老人在太阳升起后外出锻练，锻练前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。
5、不怒
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
春季养生应以养肝为主
按照传统医学理论，自然界四时气候变化与人体变化是相应的。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，春季养生应以养肝为主，以适当的中医养生方法养肝保肝，维护和加强机体阴阳平衡，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。
1、宜“调神”
春季养肝，关键是调摄情志，驾驭和调控好喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会影响肝气的疏泄通达，使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。春季务必保持精神愉悦、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅，起到祛病强身的作用。
2、宜“春捂”
早春气候乍暖还寒，说变就变，常有寒潮侵袭的特点。要顺应气候变化来防寒保暖，不使阳气受遏。这种科学的防寒保暖方法，有利于维护人体阳气，能有效地抵御寒邪的侵袭，预防春季呼吸道传染病，以及防范中风、急性心肌梗死的发生。
3、宜“发陈”
春天万物生机勃勃、欣欣向荣。相应于人体，则肝阳生发，气血流通。此时顺应春气，人必须宽身，适当运动，这样形体得以舒缓，气血不致抑郁，内部脏器各种机能才能运行正常。但切忌运动过量，以免汗出太多，伤及人身阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。
4、宜“辛甘”
春季宜食辛甘发散之品，以适应春季肝阳生发的特点。（图片来源：Adobe Stock）
春季阳气初生，不宜食酸。因为酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，影响脾胃的运化功能。春季宜食辛甘发散之品，以适应春季肝阳生发的特点。
在饮食方面，应食用葱、生姜、韭菜、蒜苗等，这些辛味之品都是养春气的食物。还应摄取足够的维生素。如芥蓝、甘蓝菜、西蓝花等十字花科新鲜蔬菜，不仅富含维生素C，还具有抗癌、抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。
责任编辑:莲心
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